更年期女人晚上几点睡才最健康?这个答案很标准,终于知道了!

文 / 小城大历哥
2018-03-01 12:04

更年期女人晚上几点睡才最健康?这个答案很标准,终于知道了!

人上了年纪之后,两大方面要特别注意,一个是饮食,另一个就是睡眠了!今天我们主要来谈谈睡眠问题,年过45岁的女人每晚睡几个小时最好?更年期女人晚上几点睡觉才是最健康的?一起来看看吧!

更年期女人晚上几点睡才最健康?这个答案很标准,终于知道了!

首先,我们要明白的是,不同年龄阶段的人所需要的睡眠时间是不一样的,一两岁的婴幼儿每天睡眠时间不少于16个小时,而对于更年期女性来说,一般所需要的睡眠时间是七个半小时左右。

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女人到了更年期之后,生理上率先发生变化,月经紊乱、潮热盗汗严重、失眠心悸等等,精神上也会发生变化,易怒、情绪变化大,这都是因人而异的。这种状态下的更年期女性是特别需要良好的睡眠质量,合理的睡眠时间,为了健康着想,晚上睡觉时间最好不要超过11点!

1、保证每天的饮水量

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人体如果缺水,影响血液,血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分,使人会感到疲劳,精力不足,免疫系统的能力也会降低。更年期女性要保证每天的饮水量,也可以在水中添加蜂蜜,美容养颜。其中倾、城、蜜是专门针对更年期女性的蜂蜜,可以缓解更年期潮热盗汗等症状,改善失眠多梦的现状,在网上就可以找到。

2、周末千万别睡懒觉

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睡懒觉会减少接触阳光的时间,使得晚上睡觉的意愿不强,改变体温节律并导致失眠。并且会打乱你已经形成的生物钟,更年期女人养成良好的作息习惯前提下,千万别周末睡懒觉,这样对身体才是有益的。

3、不要滥用药物

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说起失眠,不少人想到的是安眠药,而更年期女性也许会使用激素替代疗法,但这两种都是副作用很大的,残留在体内的时间很长,对身体伤害比较大,后者甚至有致癌的可能。因此一定要谨慎,为了自己的身体健康!