动脉硬化是诸多慢性病根源，一病生百病！3个办法教你预防

近年来我国患有动脉硬化的人群越来越多，很多人认为动脉硬化是中老年人的事，但年轻的时候就会发生，直到中老年阶段加重、发病、严重的还会死亡。

据相关调查显示：在30-39这个阶段的人群，有将近59%左右患动脉硬化，在40-49这个阶段的人群，有将近63%左右患动脉硬化，男性要多于女性。

除了有家族史的人容易患动脉硬化，还有本身患高血压、高血脂、吸烟、过于肥胖、糖尿病等因素也可引起动脉硬化，成为动脉硬化的高危人群。

一旦患动脉硬化就是全身性的疾病，可导致心肌梗死、中风、心绞痛、主动脉夹层等严重的症状出现。因此，出现以下几种变化，就要引起注意了！

一、情绪不稳定

如果一个人的情绪波动大，控制不住自己的心情，常常出现悲伤、紧张、焦虑、恐惧、对什么都缺乏兴趣，没有感染力，容易激动等多方面的情绪，往往是动脉硬化早期的表现。

二、耳鸣眩晕

耳的听觉主要来自于内耳，也就是耳朵的内部，它跟我们的大脑组织一样，需要血液的供应以及需要氧气，如果出现血液供应不足的情况，极其有可能是因为动脉硬化引起的缺血且狭窄，从而出现耳鸣、耳聋、眩晕、嗜睡、记忆力减退等症状。

所以，为了大家安全性考虑，这时一定要去医院检查，排除是动脉硬化的可能。

三、足背动脉不对称

足背动脉在自己的脚背中部大脚趾和第二脚趾之间，正常的情况下，是可以摸到的。摸下自己的左脚跟右脚的足背动脉，正常人的两脚足背动脉是对称的。

除了出现外伤、风湿等病症会不对称以外，剩下的不对称就是下肢动脉硬化造成的，随着动脉硬化的严重，还会出现腿部发沉以及疼痛，就要去医院就诊。

那我们日常生活中应该怎么预防呢？

1、2型糖尿病患者要适量补充维生素D。研究发现，2型的糖尿病患者体内如果缺乏维生素D，就很可能会出现动脉硬化，而且越胖的人群患动脉硬化的可能越大。

所以，可以通过晒太阳和富含维生素D的食物来补充，如三文鱼、鸡蛋、深海鱼等。

2、适量运动。每天适量运动，对预防肥胖以及动脉硬化都是不错的选择，但要注意老年人不要做太剧烈的活动，散散步，打打太极拳就可以了。

3、多吃蔬菜水果。最新版中国居民膳食指南推荐我们，蔬菜每天控制在300-500克，水果控制在200-350克，另外，洋葱、大豆、燕麦、香菇、海带等经常食用，可以预防动脉硬化。

作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。

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