如何在非药物治疗条件下降低高血压？NO.2！

监测你的血压。你可以通过使用血压计和听诊器监测你的血压。在读取你的血压时要知道不同的血压范围。要弄清楚儿童和老年人血压正常的变化范围。根据下表跟踪你的血压情况，有助于降低血压 ：

• 正常的血压——120/80及以下

• 高血压前期的血压——120-139/80-89

• 高血压的第一阶段——140-159/90-99

• 高血压的第二阶段——160/100 及以上

泡热水澡或热水淋浴15分钟可以降低人的血压，并能持续几个小时。在睡觉前洗个热水澡可以帮助人体保持较低水平的血压，可持续几个小时甚至整个晚上。

冥想。只需要把注意力集中在你的呼吸上，并减缓呼吸，可以显著降低血压。

运动。每天至少走路20到30分钟，要以每小时约4.8千米的中等速度来行进。研究表明，仅仅是走路的动作就对高血压有抑制作用。外面不能走路？可以在各种网站上找到二手跑步机，价格只要250美元。优势是：即便外面在下雨或下雪也可以走路。你甚至可以穿着你的睡衣来进行跑步，邻居也看不见你。帮自己一个忙吧。每天都坚持走路。每天只需要30分钟。

放松。当人们处于压力之下时，我们的血压会暂时升高。如果你因为超重或有高血压家族史而患有高血压，那么你的血压在这种情况下会升高得更多。这是因为你的肾上腺会释放应激激素，这往往会导致你的心血管系统过度劳累。

• 如果你长期处在压力下，每天就会产生应激激素，那么你的心血管系统会自然进入一种超负荷工作的状态。这种现象的出现是因为应激激素会增强你的脉搏跳动、呼吸和心跳，时刻准备着“逃跑或者打架”。你的身体会认为你需要战斗或跑步，因此你的身体会自然地为其中一种情况做好准备。

• 经过长时间的压力，想象一下心脏处在什么样的状态来进行工作。所以，试着散步来缓解充满压力的一天。每天要腾出时间来减压。

避免摄入毒品和酒精。过度使用毒品和酒精会损伤人体的许多器官，包括肝脏和肾脏。这些器官受损会导致体内液体的积聚。正如上面提到的，额外的液体会使心脏跳得越来越困难，从而使血压升高。

• 许多药物是兴奋剂。这些药物会导致心脏跳动更快。心脏跳动的速度越快，血压越高。通过杜绝毒品和酒精可以成功降低你的血压。

• 一些如治头痛的布洛芬等非处方药品能够使身体保持钠的含量。所以人们使用这种能够保留比人体正常所需更多的钠元素的药品时，他们的身体系统会有更高的压力。