赶跑高血压，教你不做“高血压病人”

据估测，我国人群高血压的知晓率、治疗率和控制率仅分别为35%，30%和8-10%。别以为自己的血压很正常，先来看看你是不是高血压喜欢的那类人吧！

1、年龄：年纪越大，风险越高。

2、遗传：高胆固醇家族史尤其要注意。

3、超重：特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。

4、性别：男性高于女性。

5、高盐饮食：爱吃腌制，加工食品的人要注意。

6、喜爱喝酒：应酬多，爱喝酒的人要当心。

7、不爱运动：久坐、半躺都很伤身。

8、压力过大：工作忙碌，时刻提防。

9、抽烟或咖啡因：烟民更是重灾区。

5个症状可能预示高血压

1、眩晕：长期高血压会导致脑供血不足，进而产生头晕。

2、失眠：持续升高的血压可导致大脑神经失调，引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等失眠症状。

3、耳鸣：双耳耳鸣多为间断性的，持续时间较长。耳朵里出现断断续续嗡嗡作响的声音，类似水车来回转的低沉声音。

4、头疼：表现为持续性钝痛或搏动性胀痛，有时也会引发恶心、呕吐。

5、肢体麻木：高血压可引起肢体局部供血不足，出现四肢发麻，特别是长期患高血压得不到良好控制时，症状更明显。

世界卫生组织定义的理想血压：收缩压（高压）

高血压：收缩压≥140毫米汞柱（或）舒张压≥90毫米汞柱。

友情建议：每家自备一个血压计啊，时常测量，处处安安心。

自然降压法搞定血压

1、静坐发会呆：冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。建议工作间隙抽出5分钟，找个地方静静地坐着，发会呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。

2、补点钾：适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。

3、调料代替盐：盐吃得太多会升高血压。建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

4、提防“隐形盐”：酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食都是含盐“大户”。

5、睡个好觉：建议每天睡够8小时，睡眠质量也很重要，经常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。

6、养只宠物：能增进人际交往，减少孤独，缓解紧张情绪。

7、抽空多走走：健走、慢跑等有氧运动有助于降低血压，维护心脑健康，建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不借助出行工具；养成晚饭后溜达一圈的习惯。

8、常饮茶：喝茶有养气提神的作用，除了这，茶还有降血压的功能。其中一款就是莲心茶，莲心就是莲子中间的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以扩张血管、清热强心，能有效的降低血压，再是罗布麻茶降压效果也很好，一方面麻中的黄酮可迅速降低血脂、血粘、减轻心脏负担，打通堵塞，有效剥离附着在血管壁上的血脂，将多余的血脂通过大量的深色尿液排出体外。另一方面，康源茶馆罗布麻茶中的芸香甙等有效成份能够清除血管内的血液垃圾，补钾排钠，软化血管，恢复血管壁弹性。荷叶山楂茶，有健脾，活血，适用于冠心病、高脂血症的高血压患者。

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