高血压患者的健身经

无论是原发性高血压还是继发性高血压，就自我保健而言，保持心态的平和，对病情的缓和和康复过程都是有益的。以下这些健身小诀窍，除了有利于高血压患者外，对存在心理问题或神经-精神功能紊乱者，也有很好的调节作用。

口诀：静立云手或抱球，形意相随全放松；先动后静调气息，微笑冥想气血通。

第一节静立云手

具体方法：根据自己膝关节的承受能力，选择不同高度的马步。按照太极云手的练习方法，在原地反复做云手的动作。身体要放松，眼睛跟随手的交替环绕而动，思想要集中于运动过程，即要做到形意相随，并始终配合进行缓慢的深呼吸，做到意气合一。时间可长可短，最好在3分钟以上。

健身功效：静立云手源自太极拳，具备太极拳舒缓连贯、圆活自然、刚柔相济的特点。经常练习，能益智健脑，使心平气顺，进而调节机体的其他功能，尤其适合高血压患者。

注意事项：为了减少身体扭动时膝关节的摩擦，可使双侧踝关节顺势而动，但要始终以脚后跟为支撑点，不使其离开地面，用前脚掌离开地面来带动踝关节即可。

第二节静立抱球

具体方法：根据自己膝关节的承受能力，选择不同高度的马步，按照太极拳的抱球姿势，在原地闭眼静立。身体要放松，舌尖顶住上腭，并配合进行缓慢的深呼吸。时间可长可短，最好在3分钟以上。

健身功效：同“静立云手”。

第三节全身抖动

具体方法：两脚分开，与肩同宽，双膝微微弯曲，两臂下垂，手指自然分开，闭眼，全身前后左右晃动和抖动，整个过程要随意一些，尽量使所有肢体的关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等都能参与其中，这样才能达到充分放松的目的。晃动和抖动的幅度可从小到大，再逐渐从大到小，也可从慢至快，再逐渐由快转慢。最好持续1分钟以上。

第四节微笑冥想

具体方法：最好与全身抖动连起来做。全身抖动结束后，两臂左右分开，掌心向上，深吸气，同时两臂上举过头；接着掌心转而向下，两臂呈环抱状下压，同时呼气，到双掌自然交叉重叠，置于下腹部正中，闭目静立，舌尖顶住上颚，面带微笑，使表情肌也放松，做轻缓的腹式呼吸，注意力尽量集中在手掌与腹部的一起一伏之中，冥想着自己经历的种种愉快的事、种种自然美景，让其自然结束。最好持续1分钟以上。

健身功效：此练习可使整个身体处于一种非常松弛和舒适的状态，使气血归于平顺，阴阳归于调和，神清而气定，慢慢进入一种练功后的忘我状态，独自在冥冥之中陶醉。

第五节自我穴位按摩

⑴百会：两耳尖直上，头顶正中。

⑵曲池：屈肘，肘横纹外侧端至肘尖的中点。

⑶内关：腕横纹正中上2寸，两筋之间。

以上三个穴位，每穴掐揉1~2分钟，每天1~2次。