这些自然降血压招数，也许可让你少吃一颗药

中国有3亿多名高血压病人，能有效控制的病人却不到两成。很大原因是应该吃药的病人没有依照处方服药、没有按时追踪，并且很重要的一点是，许多病人也不及时调整生活形态。

别小看生活形态对血压的影响！全球医界遵循的最新版「高血压治疗准则」（JNC7）强调，改变生活型态，不仅可以降低血压，还能增加药物疗效、降低并发心血管病的风险。

试试看以下几个自然降血压招数，也许可让你少吃一颗药。

1、早点回家

美国加州大学调查了24205名加州居民发现，待在办公室，每周工作超过41小时，你得高血压的风险会增加15％；若每星期工作时数超过51小时，罹患高血压危险性将增至17％，「超时工作也很难找时间运动和吃健康食物。」

◎怎么办：加班会成为习惯，尽可能在上班时间完成工作，计算机关机，早点回家。

2、多走路，即使5分钟都好

每天运动40分钟，可以降低5%血压（例如舒张压可从140降到132mmHg）。挤不出时间？没关系，你可以利用零碎时间做满40分钟。

◎怎么办：

1.搭车通勤的上班族，提早一站下车；

2.开车出门的，把车停远一点；

3.逼自己外出吃午餐，然后到附近公园快步走两圈；

4.晚上倒垃圾趁机在社区晃晃，加一加，一天就可运动40分钟。

3、吃粗粮，多果蔬

美国农业部营养研究中心发现，选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物，可以降3～7mmHg血压。 ◎怎么办：高血压防治饮食重点在于多蔬菜水果、低脂肪乳制品、少吃油脂。多吃蔬果除了吃进纤维，还能摄取到另一个对抗高血压的利器──钾离子。

4、少吃盐

日常有很多高盐分食物陷阱，比如泡面、酱菜、培根等，又比方鸡汤、火锅的汤头含盐量也不小，几碗下肚又吃进超量盐分。 ◎怎么办：想要少盐美味，建议多用当令新鲜食材，以烤、蒸、煎、炖品尝原来滋味；取白醋、柠檬、苹果、菠萝、橙子汁等各种酸味，来添增食物的味道，如烤鱼挤点柠檬汁。

5、减重、盯住BMI

腰围变细、血压也跟着降下来，是很多减肥成功者共同经验。每减重10公斤，可降低5～20mmHg血压，即使只减个4、5公斤，对血压也有帮助。将BMI（身体质量指数）控制在18.5～24理想范围内。

6、节制酒量

饮酒过量会使血压飙高，还会伤害肝脏、脑部与心脏。但若适度饮酒、偶尔小酌一番，约可降2～4mmHg血压。 ◎怎么办：男性每天不超过2份、女性不超过1份酒精。（1份酒精大约＝140ml的红酒＝1瓶啤酒＝40ml威士忌）

7、拥抱另一半

夫妻或情人间经常且亲密的接触，每天给另一半爱的拥抱，有益于舒缓压力、帮助心血管健康。 ◎怎么办：

如果你有10分钟，早晨下床前，握握他（她）的手、给个拥抱，再去梳洗做早餐。若有30分钟到2小时，约吃中饭或喝杯茶，短暂相处也可以舒缓压力。若有2天假期，共度一个不受干扰的亲密假期。

8、养宠物

宠物也是一剂控制血压好药方。美国纽约大学一项研究找了48位有高血压且在服药的华尔街股票营业员，请其中一半的人养宠物、另外半数生活照旧。

经过六个月与宠物共处的生活后发现，养了宠物的营业员的血压改善状况比较明显，收缩压介于120～126mmHg，而没有养宠物的那一组血压则在120～148之间。并且，有养宠物的受试者，血压上升幅度比较小。

9、经常量血压，验收成果

不管你做了什么样的生活改变，切记，要经常监控血压。

经常有患者以为少吃咸、多运动，或者因为改药血压改善，就把血压计收起来不用了，「这时更应经常量血压，知道这些改变对血压的影响。」