颈椎病康复保健操,真人演示,超级实用!

文 / 胃肠病
2021-05-13 09:15
颈椎病康复保健操,真人演示,超级实用!

来源: 胃肠病

适应证:

各种颈椎病患者基本缓解。

禁忌证:

各种急性发作期或有进行性脊髓受压症。

准备姿势:第一节至十三节为坐位或站立位。第十四、十五节为站立位;头颈部位于中立位。

注意事项:

练习时自然呼吸;

练习时每个动作重复5~8次,每日练习1~2次;

动作宜轻松平稳,每一动作作完后头部都要回到准备姿势;

练习后如觉疼痛或眩晕,提示动作过快或幅度过大,可适当减慢速度或减小幅度,症状加重时应停止练习;

有眩晕症状者,头部转动应缓慢。

第一节

1.颈部前屈。

2.颈部后伸。

第二节

1.颈部向左侧屈。

2.颈部向右侧屈。

第三节

1.颈部向左侧转动。

2.颈部向右侧转动。

第四节

1.颈部向左侧转动后,再前屈。

2.颈部向左侧转动后,再后伸。

第五节

1.颈部向右侧转动后,再前屈。

2.颈部向右侧转动后,再后伸。

第六节

1.颈部向左侧屈,左手从头右侧帮助侧屈。

2.颈部向右侧屈,右手从头左侧帮助侧屈。

第七节

下颌内收。

头颈部于中立位,下颌尽量向身体靠拢。

第八节

耸肩。

头部于中立位,双侧肩同时尽量向上耸。

第九节

颈部环绕。低头,头部先从左向右缓慢转动,再从右向左缓慢转动(眩晕者不宜做)。

第十节

手握拳放在额部,同时,头前屈,互相抵抗,持续5~8秒后放松。

第十一节

双手手指交叉抱头,向前用力;同时头后仰,互相抵抗,持续5~8秒后放松。

第十二节

双手掌托住下颌,上抬;同时低头下压,互相抵抗,持续5~8秒后放松。

第十三节

颈部自我牵引。头部于中立位;一手托住枕部,另一手托住下颌部;双手同时慢慢向上用力牵引,维持5~8秒后慢慢放松。

第十四节

1.对抗性伸展。左手在头上方向托举,右手在身体一侧向下压,同时头向左上方转动,眼看左手。

2.同1,方向相反。