降糖“五步曲”，稳定血糖其实没那么难！

很多人认为糖尿病是中老年人得的病，其实随着现代人们生活水平的提高，很多年轻人的饮食习惯已经发生了很大的改变，经常吃高热量和高糖以及高胆固醇的食物，很容易导致糖分积存在体内而引起糖尿病的发生。所以年轻人应该重视糖尿病的防治措施，在平时一定要保持良好的生活方式。

1.健康饮食

其实在生活当中有很多糖尿病的患者对于日常饮食存在误解，他们都认为含糖的食物不能多吃，但其实很多食物虽然吃起来不甜，但依旧含有很多的糖分，比如常见的米饭和馒头，这些主食含糖量非常高，所以糖尿病患者平时尽量少吃，尽量多吃一些粗粮，能够延缓血糖的升高速度。

2.多喝水

水是生命之源，每天多喝水能够更好地维持身体的运转，提高身体的新陈代谢，帮助稳定血糖，另外在水中加入一些降糖的中草药材，效果会更好。

古代医书《扁鹊内经》曽记载，将蒲公英，罗汉果，金银花，苦瓜，茉莉花，薄荷等食材搭配在一起，或能帮助稳定血糖。

罗汉果：其貌不扬，但是里面的营养价值非常高，有非常丰富的蛋白质，果糖，葡萄糖，维生素C，可以加速胰岛素的分泌，促进血糖的分解，降低高血糖的患病风险。

茉莉花：含有非常丰富的维生素C、维生素E，胡萝卜以及钙磷钾等有机元素，帮助增强血管弹性、辅助修复胰岛B细胞，促进胰岛素的分泌。

薄荷：维生素a帮助清除自由基，镁离子调节心脏活动，钾离子维持神经健康。

3.增加运动量

尤其是生活中那些上了岁数的人，平时更应该多加锻炼，多运动，不仅能够强身健体，还能增强抵抗力和免疫力，有效预防骨质疏松，可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动，比如散步，打太极，跳绳，这些运动都是很好的选择。

4.减轻体重

肥胖和体重超重与糖尿病关系相当密切的，现在有很多年轻人都出现了肥胖症，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹部脂肪过多，这样就应该通过合理的运动来减少腰腹部的肥肉。而单纯节食不运动未必可以减掉脂肪，还有可能会丢失肌肉，人的肌肉少了，血糖就更加不稳定了。

5.保证充足的睡眠

睡眠不足和睡得太多，都会增加患糖尿病的风险，不同年龄对睡眠长度的要求也是不同的，青春期之前的小儿睡眠必须超过十小时，年轻人应该睡满八个小时，中年人至少要睡六小时。睡眠质量不好的人要进行自我调整，如果长期失眠可以间断服用，千万不要过量服用。