高血压患者请注意,不是所有的运动都能使你更健康

文 / 可孚
2017-07-17 17:09

我们常常听说一句话,生命在于运动。可以使人们身体更健康,提升抵抗力。每个人对于运动的喜好都有一定区别,有的人喜欢跑步爬山,有的人喜欢游泳打球。无论如何,都会对健康加分。但如果是高血压患者,想运动也得小心翼翼的,因为错误的运动会带来严重的危害。

高血压患者请注意,不是所有的运动都能使你更健康

不只是剧烈的运动会使血压突然升高,就连深呼吸这样常见的放松动作也会带来危险。所以我们在生活中很少见到高血压患者锻炼身体,因为突然升高的血压实在是太危险了。那么高血压患者真的没办法通过运动来锻炼身体?其实是有的,但是方法不多,以下几种运动在高血压患者中比较常见与实用。

高血压患者请注意,不是所有的运动都能使你更健康

1.快步走

很多人不清楚快步走与慢步走的区别,慢步走属于一种低强度的有氧运动。有利于消化功能、延年益寿,但是对心血管疾病的效果不大。而快步走是一种易普及、最有效和无风险的有氧运动。可以降低和预防高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。快步走适合任何年龄层的人,安全性很高,副作用也小,高血压患者可以放心的进行快步走。

高血压患者请注意,不是所有的运动都能使你更健康

2.慢跑

我们都知道慢跑对身体的好处,与散步行走一样,慢跑不需要任何体育设施,也不需要专业的技术指导。慢跑是人们最常用的健身方法之一,也是非常流行的锻炼项目。那么慢跑能给高血压患者带来什么帮助呢?医学研究显示:慢跑可有效增强心肺功能和耐力,同时还能减轻体重、降低血脂,有助于降低血压。还能改善高血压患者的头晕头痛、失眠等症状。

高血压患者请注意,不是所有的运动都能使你更健康

不过需要注意的是,三种高血压患者不适宜慢跑运动:

A.血压未控制好的患者。

B.年龄较大或高血压伴有心脑肾并发症的患者。

C.严重心律紊乱、胸闷、心绞痛的患者。

高血压患者请注意,不是所有的运动都能使你更健康

3.太极拳

由于太极拳动作柔和肌肉放松,并且多为大幅度运动,可以让人思绪宁静从而有助于降低患者血压。高血压患者打太极拳时需要注意几个点:

一是整个身体肌肉的放松,这样能引起血管放松,促使血压下降。

二是打太极拳时思想要高度集中,心境平和。有助于消除患者的紧张激动等情绪。

三是需要长期的坚持,每周不应低于4次。

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4.游泳

很多人对此有争议,高血压病人能不能游泳也有一定的分歧。医学上认为血压轻度增高,症状并不严重,以前长期游泳的人是可以的。如果年龄偏大、中度以上高血压病,或者血压不稳定波动大、患病前从不进行游泳运动的则不适合游泳。高血压病人在游泳时尽量采取运动量不大的游泳方式,如仰泳蛙泳等。

高血压患者请注意,不是所有的运动都能使你更健康

其实除了运动恢复以外,高血压患者在饮食方面也要减少油腻,多吃蔬菜水果等等。在生活中需要注意的是,高血压患者应该经常进行血压检测,以便及时了解自己的身体情况。觉得跑医院太麻烦的话,可以在家里备上一台可孚血压计,这样就能随时测量,大屏数显加上语音播报能让老人对自身血压,听得清楚看的明白。

高血压给人们的生活带来了不小的影响,但是我们也不用太过畏惧。只要严格控制好自身习惯 ,适当锻炼增强体质,随时检测了解血压,保持开朗从容面对,就没有什么能把我们打垮。