高血压专题（一）｜你为什么会得高血压？

高血压专题（一）｜你为什么会得高血压？高血压患者有哪些需要注意的问题
高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象 。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。
根据最新《中国高血压防治指南》（2018年修订版） ，高血压定义为在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，即诊室收缩压（俗称高压）≥140mmHg和（或）舒张压（俗称低压）≥90mmHg，而且这3次血压测量不在同一天内。
高血压的患病趋势逐年升高
中国高血压调查的最新数据显示，2012-2015年我国成人高血压患病率为27.9%，也就是说约每3位成人中就有1例高血压患者，同时患病率趋势总体还在逐渐增高。
在最新的调查中还发现，农村地区患病率首次超越了城市地区；藏族、满族和蒙古族人群高血压患病率比汉族高；从南方到北方，高血压患病率呈现递增趋势。
高血压在5类人群中易发：1.有家族史的人群；2.情绪易激动的人群，因交感神经兴奋导致肾上腺素水平上升会引起血压升高；3.“重口味”的人群，指摄入盐量偏高的人群；4.嗜酒人群；5.工作或生活压力大的人群。
高血压有哪些诱发因素？
高血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素。
高钠低钾饮食
高钠低钾膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素。世界卫生组织（WHO）推荐普通人每天钠盐摄入量为5克，而我国居民平均每天钠盐摄入量为8~15克；世界卫生组织推荐每人每天钾的摄入量为3.51克，而我国人群每天钾的摄入量只有1.89克。
超重和肥胖
超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心型肥胖。超重和肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16~1.28倍。
过量饮酒
高血压的患病率随饮酒量增加而增加，高血压患者中约 5%-10%是由过量饮酒引起的。过量饮酒包括危险饮酒（单次饮酒量：男性41-60 g，女性21-40 g）和有害饮酒（单次饮酒量：男性60 g以上，女性40 g以上）。
长期精神紧张
人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，体内交感神经兴奋，从而升高血压。研究显示，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。
体力活动不足
我国城市居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动，体力活动不足是高血压的危险因素。
高血压人群该如何控制血压？
低盐：每天2-5克
重口味的习惯会增加患高血压的风险。每人每天食用食盐有着严格的用量标准，正常人食盐摄入宜小于6g/日，对轻度高血压或有高血压家族史者，每日供给食盐以2—5g为宜。
6克盐相当于我们常见的一个啤酒瓶盖的容量。
很多人的饮食习惯一般是早餐是稀饭、馒头加各类咸菜或腐乳。殊不知，一块4厘米的腐乳就含盐5克，一小碟咸菜如榨菜含盐4克。很多人平时做菜烧汤都有放味精的习惯，1克味精就含盐0.5克。许多蔬菜如空心菜、豆芽、虾皮、紫菜都含有一点纳盐。
减肥
体重减少1千克，血压就会下降约1毫米汞柱。
高血压和肥胖是一对好兄弟，它们常形影不离——高血压患者中有一半左右是胖子，而肥胖人群中有一半是高血压。
减肥的最佳方式是控制饮食和适量运动。控制饮食减肥，是指要先管好嘴，认识肥胖的危害性。饮食要清淡，不吃夜宵，睡前两小时不进食，每天坚持运动1个小时。以上，坚持下去，就会收到减肥效果，血压能达到比较好的控制。
减压
高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，心跳加速，如此反复多次，便会引起高血压病。
现代社会竞争激烈，工作节奏明显加快，不少人由于工作压力过大，心理容易产生不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速、火气大；休息或心率明显减缓。若长期心跳过快，心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升。
因此，要重视心理健康，重视性格修养，在压力大的时候能够保持良好的心理状态和健康的生活方式。
充足的睡眠
对于高血压患者而言，充足的睡眠有助于降低血压。
睡眠时血压可降低20%~50%，故而高血压患者平时要注意休息，避免过度疲劳，保证充足睡眠。每天至少要睡7~8小时，最好是早睡早起，充足的睡眠可保证血压维持在一个相对稳定的状态。
不要憋尿
高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死，这对于高血压患者来说很危险。此外，排尿后腹腔压力下降，血压又会突然下降，很多高血压患者又有头晕的感觉。
为了避免憋尿导致的危害，建议高血压患者，睡前减少饮水，防止膀胱过于膨胀。
本期关于高血压的介绍先到这里吧，明天的高血压专题中，我们将继续和大家介绍糖尿病患者的饮食细则，请继续关注哦。