高血压日常生活中要注意一些护理，没有奇迹只有调理

最新数据显示，我国成人高血压患病率已达27.9%，也就是说，每4位成年人中就有1位高血压患者。

但很多高血压患者因为没有明显感觉，或觉得自己年轻时就开始服药伤害大，并没有接受早期治疗

世界卫生大会在2013年曾通过九项慢病防控目标，其中包括，至2025年高血压控制率至少达到75%。

“健康中国2030”规划纲则提出，2030年力争将高血压的知晓率、知晓治疗率及控制率分别提高至70%、99%和50%。为实现这一目标，中国任重道远，刻不容缓。

更年轻的高血压

高血压是心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭发病和死亡的最重要危险因素。早在上世纪60年代，在美国进行临床试验即已证明，即便没有任何症状的高血压也需要进行治疗，可有效减少心脑血管并发症发生。中国2/3的心脑血管疾病死亡与高血压有关，近年来愈发有年轻化趋势。

对当代年轻人群而言，高盐饮食、吸烟喝酒、作息不规律等不良生活方式是高血压的重要诱因，如果没有定期测量血压的习惯，往往在体检时，才知道自己已经患上高血压。通常情况下，只要没有出现影响正常生活的症状，很多人对高血压并不在乎，有的患者干脆不治疗，也有患者存在用药随意、用药间隔不规律、头晕才服药，没有症状就自行停药等误区，但毫不自知和自控不足都会使疾病更加危险。

人体主要靠神经和体液影响心脏、血管活动，分配血容量，调节血压。在它们的作用下，健康人体即使血压暂时升高，也会很快调回合理范围。

中枢神经系统可根据身体内部及昼夜、温度等外部环境的需要，通过改变心脏输出量和血管外周阻力，对血压进行调节。

• 体液中很多物质会影响血压波动，例如肾上腺素可使心跳加快加强，心脏输出量增加；去甲肾上腺素可使外周血管广泛收缩。
• 此外，心脏功能好、血管弹性好、管腔粗细适度，也会让血压调节阻力减小，全身血液循环更稳定。

高血压的独立危险因素具体分为高钠低钾膳食、超重和肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、年龄增长、缺乏体力活动、血脂异常和糖尿病及大气污染等。

这些都会引起中枢神经系统和体液调节出现不同程度的紊乱，损伤心血管健康，进而导致高血压。

《中国心血管病报告2015》曾建议20岁以上的成年人，至少每五年测量一次血脂血压。“过去要求五年测一次血压，时间间隔还是太长了。做不到五天测一下，但一年内测一到两次是必须的。”

身体有个“血压理想值”

理想血压是收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱，120~139/80~89毫米汞柱为正常高值血压。

高血压分3级：

轻度高血压，收缩压在140~159毫米汞柱或舒张压在90~99毫米汞柱。

中度高血压，收缩压在160~179毫米汞柱或舒张压在100~109毫米汞柱。

重度高血压，收缩压大于180毫米汞柱或舒张压大于110毫米汞柱。

不同年龄段的高血压有什么特点？专家分别做出了解读。

青年时期：越早改越好

青年时期较常见的高血压特征是舒张压较高，收缩压不太高，压差小。这是因为年轻人心脏功能处于较好状态，心肌收缩力较强，泵血一般不会过量。 但年轻人通常因熬夜、压力大、久坐不动、超重和肥胖等因素，导致主动脉承受过多压力，引起舒张压升高，出现轻度高血压。

这样的高血压，初期症状多数不太明显，少数患者有恶心、头疼等轻微症状，尽早改善生活方式可以减缓高血压进展，及早保护靶器官。

中年期：高血压患病高峰

中年时期的高血压，大部分是不良生活习惯的积累效应。

该阶段高血压的收缩压和舒张压都高。这意味着，人体已经很长一段时期处于不良状态，主动脉长期痉挛紧张，动脉粥样硬化已经进行，血管弹性已变差，靶器官也遭到一定破坏难以逆转。

但遗憾的是，很多人没意识到身体这种变化，近年来，中年期高血压引发的中风、冠状动脉病变，甚至猝死越来越多。

老年时期：患病率超50%

老年时期高血压，特点是舒张压变低，收缩压变高，压差缩小。

随着机体衰老或其他慢性病缠身，心脏泵血能力变差，血管和其他脏器也出现不同程度的机能衰退，全身大大小小的血液循环有所破坏，身体对血压的调控能力变差，血压也更易受危险因素影响而波动。

高血压患者如何饮食调理？高血压在中老年人中比较常见，得了高血压给他们的生活带来了很多的困扰。对于患者来说除了要进行一些必要的治疗外，日常生活中还要注意一些护理，如饮食上的调理。 高血压患者的饮食 1、适量摄进蛋白质 高血压病人逐日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄进。 2、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品 如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，由于肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 3、要控制能量的摄进 提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。这是高血压患者的饮食禁忌之一。 4、限制脂肪的摄进 烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

喝茶对血压也是好处的

身边很多人都有喝茶的习惯，要说大家真的喜欢喝茶吗，还真不一定，因为很多人都是冲着茶叶的功效去的。茶叶是公认的健康饮品，它的好处有很多。带来的健康益处也不一样。

如路丁茶，槐米茶它们对高血压都有好处，平时喝可以预防高血压，养护心脑血管。