高血压到底怎么锻炼

作者：心血管王医生

王医生，我真不想吃降压药，听说吃上降压药后就会成瘾，再也戒不掉了！

王医生懵圈状态！降压药成瘾？这是什么莫名其妙的理论。

高血压之所以服用降压药是因为血压通过别的方法不能正常，所以为了减少高血压的损害，我们不得不吃降压药。前因是因为血压高，没办法，后果是我们吃降压药来控制血压。

这是正确的逻辑关系，而并不是吃降压药就会成瘾。成不成瘾，只要血压高就需要继续服药，而目前又没有能够根治高血压的办法，于是给人们的假象就是服用降压药会成瘾。

不是说可以通过锻炼就能降压吗？

可以锻炼，也鼓励锻炼，但这只是协助降压，锻炼身体，而且有一定的前提。而不是高血压朋友想怎么锻炼就怎么锻炼。

我们首先明确:

第一、对于新发现高血压，且属于1级高血压，即没有超过160/100mmHg，可以建议先锻炼。

第二、单纯高血压，没有合并其他心脑肾等疾病。

只有符合这两个条件的高血压我们建议可以先运动锻炼。

所根据指南建议，我能在临床中也这样建议患者，有部分患者经过锻炼确实血压能够恢复正常。但要记住，一不仅仅靠锻炼，还有低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，规律作息，自我调节等综合方法。

二，所谓的锻炼最好是有氧运动。

什么是有氧运动呢？

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。这是为什么呢？

我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

那王医生是不是，2.3级高血压就不建议运动了？

当然不是，2级3级高血压，必须在有效控制血压后，才建议运动。

1级高血压如果已经合并了心脑肾疾病，也建议第一时间药物干预，同时配合运动。

简而言之，单纯高血压都建议运动锻炼来协助降压，但前提是血压必须在160/100mmHg以内。如果合并了其他疾病，必须先服药控制，并具体评估后，根据合并疾病的情况，建议是否能运动锻炼。

动起来吧朋友们，预防才是关键！