10个成年人3个高血压?身体出现6个表现,要注意稳定血压了

文 / 变美养乐多
2021-08-18 23:55

某市慢性病监测结果显示,大于18岁居民中高血压患病率高达31.4%,这意味着每10个成年人中有3个高血压患者。

高血压一般分为四个等级:临界高血压、轻度高血压、中度高血压、重度高血压。

临界高血压:是指血压水平超过正常范围,而又未达到高血压的标准:即收缩压(简称高压)130-139mmHg和/或舒张压(简称低压)在85-89mmHg。

轻度高血压:收缩压在140-159mmHg和/或舒张压在90-99mmHg。中度高血压:收缩压在160-179mmHg和/或舒张压在100-109mmHg。重度高血压:收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg。

1、经常喝酒的人

经常喝酒是高血压高发的人群,酒精会刺激伤害血管,引发动脉硬化和高血压,威胁人们的健康。所以要尽量少饮酒,并注意检测自身的血压情况。

2、口味偏重的人

咸、辣、油腻都是引发高血压的常见原因,所以饮食口味重的人,平时要多注意饮食情况,少盐少辣,清淡饮食才是健康的生活方式。

3、身体肥胖的人

肥胖的人,平常饮食一般都比较油腻,会引起血脂升高,继而导致高血压。同时体内脂肪过多也会压迫血管,导致血流受阻,也会引发高血压。

4、脾气暴躁的人

人的情绪是可以直接影响血压的,如果长时间情绪不好,就会导致血压一直处于较高的水平,久而久之就会引发高血压。

5、孕妇

孕妇是特殊人群,因为要提供两个人的血液,所以孕妇会常常伴有高血压的症状。

1、头疼:部位多在后脑,并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛,而且很剧烈,同时又恶心作呕,就可能是向恶性高血压转化的信号。

2、眩晕:女性患者出现较多,可能会在突然蹲下或起立时发作。

3、耳鸣:双耳耳鸣,持续时间较长。

4、心悸气短:高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全,这些都是导致心悸气短的症状。

5、失眠:多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

6、肢体麻木:常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感,手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木,还可能感觉异常,甚至半身不遂。

稳定血压,做好一限、二补、三忌口

一限:

限制总热量

根据相关调查显示高血压在肥胖人群当中出现率更高一些,因此高血压患者一定要将自己的体重控制在合理范围之内。

想要控制体重就应该控制总热量的摄入,这样才能够帮助你减少脂肪的残留,对于减肥瘦身也有一定的帮助,更有助于稳定血压。

二补:

补铁

根据相关研究,发现老年人高血压患者血浆铁元素一般都低于正常人。

所以在平时饮食上要多吃一些富含铁元素的食物,比如木耳就是非常好的选择,不仅能够帮助你清除血管内的胆固醇和脂肪,还能够降低血压。

补α-亚麻酸

α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的双重作用。

已经有相关研究证明,α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的,对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况,α-亚麻酸仍有降血压作用。

其降压机理是因为α-亚麻酸能够使血浆中的中性脂肪(胆固醇、甘油三酯)减少,所以能够促使血压降低,进而抑制血栓性疾病,预防心肌梗塞和脑梗塞。

紫苏植物油中,含有大量α-亚麻酸,尤其适合高血压的老人和孕妇,稳定血压,预防心脑血管意外,同时还能滋养脑细胞,提高胎儿智力和视力。

三忌口:

肥肉

肥肉是一个高血压患者绝对禁止吃的食物,因为肥肉内所含有的脂肪含量非常高。

几乎都是动物性脂肪,正常人经常吃肥肉的话都会导致血压、血脂以及胆固醇升高,更何况本身就患有高血压的人群呢?

不仅会导致血压升高,还会加速发生动脉硬化的风险。

腊肉

腌制的腊肉就是大众所喜欢的食物,如果常吃腊肉,往往就会导致食盐摄入过多,此时大量喝水,水分在体内堆积,就会诱发高血压。

腊肉里面含有大量的亚硝酸盐,这也是一种极强的致癌物,摄入过多很可能增加体内细胞癌变的风险,劝你还是赶紧忌口。

酒精

患上高血压之后,一定要做到滴酒不沾。

很多人觉得小酌怡情,但事实上并没有少量饮酒有益身体的说法,不管喝多少酒,对于人体来说,都有损害。

尤其是人的血管问题,如果本身就患有高血压的话,再过量饮酒无疑就是雪上加霜,是没有任何好处的,劝你不要这么做。

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