老年人夏天最容易引起心脑血管问题的5个因素，千万要注意了！

炎炎夏日，热浪袭人，这个季节也是老年人心脑血管问题易发的季节。尤其是在暑伏里，闷热的天气可能会给老年人带来很大的安全隐患，我们的血管也经受着严酷的考验，特别是已经有心脑血管病的老年人，稍有不慎就有可能危及到我们的生命，比如感觉头晕、眼花、眼前一片黑，有可能就是引发了心梗或脑梗的发生。有关新闻曾报道说，某公司高管夏季中午跑步导致猝死，浙江一男子夏天打球猝死，广西一跑友晨跑猝死。心脑血管专家一再强调，炎热的夏季发生猝死，主要的原因还是我们老年人有些动作和有些运动过猛过度造成的，要适可而止，尤其是我们过量的运动、过猛的运动，在炎热的夏天，是引发心脑血管疾病发生，比如猝死发生有直接关系的。因此，老年人在夏季要特别注意，不要做一些剧烈的运动和活动，尤其是在夏季的日常生活中要注意一下几个方面：

不要突然用力过猛。

在日常生活中，由于老年人或者是有高血压或者是血脂高，而一个突然的用力动作就会造成血管的栓塞。最常见的有这样两种情况。

一种情况是由于睡觉过点了，惊醒后因有事猛然起床。在生活中这样的现象很常见，小区有一个王先生，今年60多岁了，患有多年的高血压，和一家旅行社说好了，第二天早上六点出发要去旅游去。由于晚上，家里进了几个蚊子，弄的他晚上没睡好觉，早上睡过了头，正在睡梦中被电话铃声吵醒，一看时间睡的过点了，急忙翻身下床。突然间他感觉到头晕、眼花、站立不稳，家人感觉不太对劲，赶紧带他去了医院。因为起床太猛，导致原本就有高血压的王先生发生了脑中风。

由于年龄的原因，中老年人一般人都会出现动脉硬化，血管的收缩、舒张功能也很差，在医学上称为体位性的低血压。体位性低血压，在睡眠状态下，血液的流动是舒缓的状态。尤其是老年人，有动脉硬化的人，突然一个起床以后，血流就会跟不上去，血管会不跟着收缩，这时候突然一个血压的下降，而这种血压下降幅度，根据每个人动脉硬化的程度，是不一样的，人就会突然的感觉一个头晕、眼花、站不稳，眼前一片黑的，问题轻的人还能扶墙站稳，问题严重的就直接跌倒，造成骨折、头颅损伤、腹部的出血都有可能发生。

那么老年人怎样起床比较安全呢？醒来以后不要急着往起坐，要先伸伸胳膊蹬蹬腿，再转转身，做这样一些动作缓冲一下，然后再慢慢坐起来，坐起来以后也不要急着下地，坐起来以后，看看自己头晕不晕，有没有那儿不舒服的？感觉头脑清醒身体舒适，再下地站稳以后再走路。

老年人特别要注意，起床的时候不能太猛了，一下子就坐起来了，这样就会有危险。

还有一种情况就是在路上走着，没防备身后突然有人喊叫，回头太猛，有发生急性脑梗的危险。

老年人不管任何动作做得过猛，都会带来很多的副作用。比如说走的好好的，有人在身后突然呼叫，一个猛不防回头，这是人的自然反应，就会转身、扭头。当我们身体正常人时候这种转身、扭头可能不会引起任何的问题，但是如果一旦有基础的疾病，比如说有三高，有动脉硬化、颈动脉的疾病，这个时候突然扭头就会造成颈动脉斑块的脱落，形成远端的动脉的脑栓塞。

这是什么原因呢？我们的颈动脉由于长时间高血压、高血糖、高血脂等等一些疾病所引起的，在颈动脉的肌部位就形成了动脉硬化。动脉硬化形成的斑块，就叫粥样的硬化，这个斑块是很不稳定的，斑块在血液粘稠度增高的时候就会形成红色的血栓。由于斑块本身的不稳定，当我们做剧烈运动的时候，头突然的一个扭转，这个斑块可能就会脱落，就会随着血流冲到脑部，造成相应部位的一个脑梗。如果栓塞到了语言中枢，就不会说话了，栓塞到运动中枢就偏瘫了，这是最常见症状的表现。所以，对于我们老年人来说，特别是有三高的人，动脉硬化斑块就像一个定时炸弹一样，它可能放在那儿，你不去动它没事儿，但是如果你去刺激它了，突然一个剧烈的动作，从物理的角度来说去转动它了，它可能一下子就会冲上去，所以就会导致很严重的后果。

那么遇到有人在身后突然叫喊或者是拍肩膀时，老年人该怎样去做呢？就是把动作放慢，应该先转身，然后脖子跟着一起动，这样做就不会有危险了。

晨练不可过猛和过量。

我们很多老年人都有晨练的习惯，因为生命在于运动，动总比不动要好。但是这个动也要适量，不能过猛也不能过量。

李先生每天都有晨练的习惯，他的晨练是跑步，不过现在正值暑伏天，暑热正盛，太阳出来后温度就开始急速上升。这一天李先生在晨练的时候突然感觉到呼吸不畅、喘不上来气，而且胸口越来越疼，感觉情况不对，他立刻给家人打电话，家人及时把他送到医院。

在夏季，我们有很多老年人，因为晨练太猛可能会发生猝死。这是什么原因呢？在夏季这种炎热的天气下，气温已经升高的情况下再进行晨练，因为早晨起来人的交感神经是兴奋的，这时候的心率、血压都是高的，它的消耗氧也是比较大的。这时候再加上天气炎热，再做剧烈运动的话，耗氧肯定大于供氧，这就叫无氧运动。那么对于有心脏病、脑血管疾病的老年人病人，做无氧运动，就会出现这种冠心病的发作。

那么老年人什么样的晨练合适呢？在炎热的夏季，老年人要做有氧运动，就是当你运动所消耗的氧和你这个能够提供的氧达到平衡，这叫有氧运动。比如，慢走、散步就是有氧运动。还有夏天锻炼，一定要避开气温要升高的时候，一般到7点之前还是比较凉爽，但是太阳升起来以后，气温会很快的升高，所以要尽量避开温度高的时间。

有高血压大便时不要过于用力努。

正值炎炎夏日，刘先生觉得天气热，没什么胃口，于是等到晚上天气凉爽一些时，他就到附近的大排档来上一顿烧烤，再喝上几瓶冰镇啤酒。因为刘先生平常有便秘的毛病，最近一段时间，由于连续好几天吃烧烤，刘先生便秘的老毛病又犯了。他在马桶上坐了好久也没解决问题，感觉非常难受，心情越来越烦躁，他反复使劲用力，突然感觉一股热气直冲脑仁，头晕、恶心，就突然晕倒在了马桶上，因为刘先生本身就有高血压，再加上如厕用力太猛，结果就导致了脑溢血。

在生活中，这样的例子太多了，对于我们老年人来说，高血压和便秘可能同时光顾一个人，而有高血压的老年人，有很多还是急性子，这样上厕所的时候可能会出现危险。那么究竟为什么我们在上厕所的时候，如果出现了用力过猛的情况，会引发这么严重的后果呢？因为大便干燥以后，不容易很快解决，时间长了以后，心情会急躁，因为本身就有高血压，这一急躁血压就会升更高，如果这时候再使劲儿的话，憋气造成血容量，急剧的回心的血流量增加，这时血压会更加突然升更高。这种血压突然升高是脑出血的最主要的原因。也有人颅内有动脉瘤，平时没事，没有破，也不知道它的存在，可在血压急剧升高的时候动脉瘤就破了，这时候发生的几率就特别高。另外就是血压急剧升高的情况下，对心脏的负荷也很重，诱发冠心病发作的几率也是很高的。因此在厕所里猝死的不不一定都是脑出血，有很多是心脏的猝死的人，而最多的还是脑出血的人。

那么有什么好的方法避免这个危险的发生呢？我们有便秘的老年人，可以试试这个办法，就是按摩天枢穴。天枢穴能温运气血、通肠导滞，尤其对于脾肾阳虚型便秘有很好的治疗效果。便秘多因年老脾肾阳虚，阳气不足,以至肠道传送困难,导致大便艰涩、排出困难、小便清长等症。剌激天枢穴, 既可调胃经经气,又能调大肠功能。胃经多气血，气血足了，人体的马力也就足了，排便也就有力了，大肠相当于传输带, 传输带润滑了，废物自然也可以很容易地排出来了。天枢穴怎么找呢？天枢穴位于脐中旁2寸的位置，以肚脐为中心,左右各三横指处就是天枢穴。怎么按摩呢？用双手大拇指指腹轻轻按住天枢穴，缓缓下压，压下后再揉一揉，直到有明显酸胀感，每次按摩约3分钟左右，这个穴位可以经常按摩。

夏季天热运动后不要喝大量凉水。

我们有的老年人，在活动后，因为天热，喜欢喝凉水，一瓶500毫升的矿泉水，一口气就灌了下去，顿时觉得一股凉气直灌内部，瞬间凉快了许多。可是由于这个一时的凉快，却造成了一个严重的问题，有的人就会出现胸口突然绞痛，浑身冒虚汗，呼吸也明显急促起来。这是什么情况呢？是因为快速、大量喝水，尤其是冰水，会导致急性心衰。这个确实是让人意想不到情况，喝水也会喝出了这么危险的后果。

在炎热的夏天，快速大量的喝水最后导致发病。那么这种发病的主要原因是什么呢？造成发病这样结果，主要是：第一，喝了大量的凉水以后身体就会受到冷的刺激，这个刺激以后会造成血管的一个收缩，就像我们冬天容易发生心脑血管疾病一样，一出到外边，突然的一个冷刺激，造成全身血管收缩。第二，大量快速的饮水、快速的吸收，造成血容量的快速的增加，心脏收缩的功能就很弱了，这时候血容量再过多，它就会促进了心衰的发展过程。

那么夏天怎样喝水好呢？炎热夏天饮水的一个不好的习惯，就是大量快速饮用冰镇水。因为夏天的补水，一般的来说要主动喝水，不管你渴不渴，都要主动的喝水。那么每两个小时左右要喝一点水，每次的话200毫升左右，根据自己的体力，至于说喝冰镇水还是喝温水还是喝热水，那么炎热的夏天，最好是喝温水。凉水如果少量的喝、慢慢的喝也是可以的，切记不要快速、大量喝冰镇水。

夏季天热空调温度不能太低。

夏季天气热，很多人就会把空调温度开低了，甚至认为越低越好。因为室外温度可能高达30摄氏度以上，在外面热的够呛，回家就对着空调一顿猛吹，浑身的热气很快就消退了。但是没过多久，就会觉得身体有点不对劲，尤其是头部，感觉有点晕晕的。这时候如果想起来走走，就感觉更晕了，身体还直打晃。有这样情况的人，一般还会以为是中暑了呢，毕竟是因为热引起的，其实这不是中暑了是中风了。

由于空调吹的温度太低了引发的中风，是很多人意想不到的，尤其是我们老年人，更容易被吹中风了。这是什么原因呢？因为室外的空气很热，血管是扩张的，出了大量的汗，血液是不是会容量减少了、粘稠度会增高了，回到家里如果空调开得很低，突然变冷，血管就收缩了，血管的收缩以后，血压就会升高，可能会出现脑梗、心梗的问题。

那么怎样避免这个危险的发生呢？首先是出了汗以后，要把汗擦干，再去转冷的一个环境当中，这是比较科学的。同时温度一般在24度到26度之间，这个温度对人来说是比较适宜的，温度不是越低越好，空调也不要把这个冷气直接吹到人的身上，用一个挡板把空调吹的风让它散出来，不要直吹过来。

总结：对于我们老年人来说，预防脑梗、心梗等心脑血管病突发是生活中最重要的事情，不管是在日常生活中，还是做锻炼运动，都要注意不要着急用力过猛，也不管是其他事都不要着急，缓慢的去做，年龄大了也没有什么着急的事了，就是有急事也要避免过急过猛。

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