医生提醒：高血压患者夏天有6个注意，一定要防范！

对患有高血压的人来说，夏天是相对比较“好过”的！

对患有高血压的人来说，夏季温度高，血压比较容易降低，主要是因为天气热、人体出汗较多，从而盐分蒸发的也就较多，排汗多有助于降血压。同时，夏天气温较高，身体的体表血管热胀冷缩，血管扩张后，血管的阻力会减少，血压就会相应降低。

但夏天度过“安全期”，到冬天冷了血压又高了，甚至不好控制。所以在夏天高血压患者要从六个方面注意!

1、防暑同时避免受凉。

夏季炎热，有的人喜欢把空调温度调得很低，特别是中午时段从外面回家时，希望在一个很凉快的屋子里防暑。但这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这样血压很容易升高。同样在空调房间里呆时间长了，一出门就一股热浪，血管又会扩张，这样血压又会波动。若要开空调可以将室温控制在23~28摄氏度时，95％的人都会感觉舒服。

避免过堂风，更不能彻夜吹电扇。室内外温差以不超过8摄氏度为宜。

2、喝水补充足够水分。

夏天，天气热，新陈代谢快，加上出汗多，人体水份损失多，血液粘稠度高，容易形成脑血栓和心肌梗塞。夏天喝水量要加大，不渴也要喝，建议喝水时可以放些辅助降压的中草药泡茶喝，比如，鳄嘴花茶、荷叶茶

鳄嘴花也叫黎王草，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。

研究发现，鳄嘴花茶能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，含丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，营养价值极高。还能促进消化，刺激肠胃蠕动功能，鳄嘴花茶常泡水喝，能够促进肠道蠕动，促进体内排毒。

荷叶茶，性味苦，平。具有清暑祛湿、暑湿泄泻、降压降脂的作用。中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、降血压之效。同时，荷叶还有减脂之功效。

荷叶可直接热水冲泡，调节高血压；也可与蒲公英根、刺玫花一起冲泡，被称作是“蒲公英荷钱茶”，它具有利尿消炎、去火解毒的功效，而蒲公英根还有清热解毒，排毒利尿作用。对排出肝脏毒素有很好的疗效。

再就是，提倡清晨起床后、晚上睡前1小时各喝200毫升左右水，还有助于预防心脑血管疾病。

3、饮食清淡多钾、少凉。

多吃新鲜清淡的蔬菜水果可使高血压病人中风发生概率明显下降。如：芹菜、苦瓜、黄瓜、大蒜、卷心菜等应急的绿叶蔬菜都值得推荐。

饮食上适当多吃含钾的食物，因为钠离子摄入过多，会升高血压。钾离子会和钠离子竞争受体，钠离子摄入减少，对高血压有缓解效果。比如紫菜、海带、西红柿、菠菜、油菜、木耳、蘑菇、鱼类等。

同时夏天炎热对于高血压患者来说，少吃凉食，像冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋等，因为大量吃很凉的食物，会引起胃部血管收缩，造成腹痛腹泻，同时全身的小血管也会反射性收缩，易引起血压升高，严重可能会导致冠状动脉痉挛、心肌缺血。

还要严格控制肥肉、猪油及动物内脏等高脂肪的摄入量。

4、保证睡眠，切勿熬夜。

对于高血压人群，最好是保证晚11点入睡、早6点起床的作息，因为这些时间睡觉是可以帮助身体排毒，晚上11点到1点是肝排毒，1点到3点是胆排毒，3点到5点是肺排毒，5点到7点是大肠排毒。

除了晚上睡眠外，每天最好午睡半小时到一小时。一方面是晚上不容易进入深睡眠，所以中午睡午觉，可以保障一天的精力都比较充沛。还有一方面是，夏天气温比较高，人体为了充分散热，血管就会有所扩张，流进皮肤血管里面的血液会增多，再加上中午吃完饭后，胃肠消化需要更多的血液，大脑里面的血液就会有所减少，人就会感到疲惫，需要休息。

5、适量运动，增加血管弹性。

高血压人群也要有适当的运动，消耗能量，减轻体重，还增加血管弹性，增强心肺功能。建议是在晚饭后到公园运动，避免清晨出门剧烈运动，像散步、慢跑、游泳、打太极拳都是不错的选择。

6、勤测血压，避免清晨血压高。

夏季炎热，高血压患者要注意勤监测血压，建议每星期都量一次血压，甚至每天都在一个固定的时间段量血压，这样有利于发现自己血压波动的规律，以便于更好地控制血压，减少因为血压突然大幅度波动所导致的心脑血管事件。

每天清晨6-9点是高血压患者最危险时间段，血压高引发的中风、心绞痛、猝死和心肌梗死在清晨发生率最高。对于高血压人群来说，早上醒来后现在床上躺5~10分钟，避免血压的突然升高，甚至有些老人要避免摔倒。避免清晨起床后大动作的锻炼身体，可以做些轻微、简单的活动，比如甩甩手、散步一会。

做好防范，还有助于预防更多因高血压引起的心脑血管疾病！