做好这5点！预防80%的脑中风！您能做到几点？对照自己好好看看！

我们身边中风（卒中）的人越来越多！

为什么这么多人中风（卒中）？最关键是没有去预防，或者不知道如何预防！其实绝大部分的中风（卒中）都是可以预防的。

心脏协会（AHA）联合脑卒中协会（ASA）发布了最新的脑卒中二级预防临床指南。新指南指出，通过5种有效的方法，可以预防约80%的脑卒中。

第一点：控制血压

长期的高血压不控制，会导致动脉粥样硬化风险增加，会导致血管内皮炎症反应加重，会导致血管斑块风险和血管破裂风险增加。

在专业评估未来10年心脑血管疾病的风险中，比如抽烟、糖尿病、高脂血症分别只是1分。可是如果有高血压，会根据高血压的高低水平，收缩压（高压）130-139，得1分；收缩压（高压）140-159，得2分；收缩压（高压）160-179，女性得3分，男性得5分；收缩压（高压）180以上女性得4分，男性得8分。这样说明高血压对于心血管疾病影响很大。

收缩压每增加20 mmHg，脑卒中风险增加27.7%，舒张压每增加10 mmHg，脑卒中风险增加13.8%。

我们国家高血压的人数高达3亿，我们国家更是脑卒中大国，发病率高的一个原因就是高血压的人数过多。

所以积极有效控制好血压，是预防脑中风的第一点。

第二点：健康饮食

长期不健康的饮食，会导致动脉粥样硬化风险增加，《柳叶刀》2018年发表一篇文章，全球2017年因为精细粮过多，水果蔬菜不足，吃盐过多等等不健康饮食，简介导致的心血管疾病死亡人数高达800万。

高盐高油高糖，甚至过多的精细粮都会增加动脉粥样硬化风险，所以我们要在日常饮食中，减盐减油减糖，目前我们平均吃盐每天每人10g多，健康吃盐应该少于6g；我们吃油的量也超过了将近1倍，所以要减油；生活水平提高后，更多人只吃精细粮，抛弃了粗粮。

精细粮破坏了胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分，长期使用精细粮，不利于心血管健康，与精制谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食 纤维等营养成分及有益健康的植物化学物。有利于预防心脑血管疾病。

健康饮食，要求我们低盐低油低糖，逐渐增加粗粮杂粮比例，减少一定量的精细粮；增加水果蔬菜的比例；严格控制油炸食品、高盐食物、肥腻食物；控制猪牛羊等红肉，肉类每天每人红肉不超过70g，白肉70g左右，尽量以水产品为主，如果没有水产品以禽类为主。补充适当的奶制品、蛋类、坚果等。

第三点：规律运动

久坐不运动对人体的危害巨大，研究显示长期久坐不运动，可能带来的坏处接近吸烟的坏处。久坐会导致肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病风险明显增加。

《美国心脏病学会杂志》发表了一项研究报告， 每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！

各种指南都推荐我们坚持适当的运动，每周不少于150分钟，以跑步、快走、游泳、骑车、爬山、跳绳等有氧运动为主，同时配合适当的肌肉锻炼。

第四点：远离烟草

吸烟对心血管疾病的影响不言而喻，每日吸1~2支烟者，心血管疾病死亡风险增加1.9倍。每日吸3~5支，心血病疾病死亡风险增加2倍。＜50岁的心梗患者中，75%的都吸烟，研究表明吸烟者要比戒烟者或不吸烟者早发心梗10~11年。吸烟较之不吸烟者可增加7倍的心梗风险。

吸烟危害明确，且戒烟又省钱，又不用花时间，又不用花体力，获益又最大；可是为什么那么多人都很难戒烟呢？

报告显示，我国吸烟人数超过3亿，≥15岁人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。报告显示，2018年，中国不吸烟者的二手烟暴露率为68.1%，有7亿人暴露在二手烟中。二手烟危害不比一手烟小。

戒烟！远离烟草！远离二手烟！

第五点：保持健康体重

肥胖已经成为一个独立的问题，甚至可以说是一种疾病，，目前我国18岁以上的人，50%超重或肥胖，肥胖还会增加高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、心脑血管疾病各种疾病的危险。

体重指数BMI，是评价是否超重的相对准确的方法，BMI = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)。

我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于23.9为超重，BMI大于30为肥胖。

大家对照自己看看，自己能做好几点？

如果高血压、抽烟、肥胖、不运动、不健康饮食，那么我们真的离中风越来越近！

科普划重点：

人人健康，都应该从早预防早发现早控制高血压，控制体重，坚持运动，健康饮食，远离烟草开始！