每天走6000步，预防三高？预防心脑血管疾病？看专家科普！

每天走多少步最合适呢？

走路真的能预防高血压、糖尿病、高脂血症？走路真的能预防心脑血管疾病吗？

一、《指南》怎么说

国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南》推荐，我们要避免久坐，减少久坐，最好每坐一小时，就起来活动活动，我们应该天天运动、保持健康、控制体重：主动的身体活动最好每天6000步。

也就是说指南推荐我们要活动，最好每天走6000步。

但这里面有很多情况需要说明：

1、走6000步，是指持续的快速的走路，而不是一天24小时累计的走路。有人带着一个记不起，一天上班、吃饭、上学、下学等等走了6000步，这不算。必须是主动的快速的走路，持续的连续累计6000步。

2、每个人的步伐不一样大，速度不一样快，所以，最好的方式是用时间计量，而不是步伐，《指南》建议每人每周活动150分钟，每次不少于30分钟。也就是最好每次走30分钟以上。

3、如果有明确的膝关节疾病，慢性心肺疾病，那么到底能不能走，需要根据具体情况，在医生指导下完成。

4、如果自己能有更强的运动，最好选择更强的运动，比如说您身体条件很好，年龄也不大，那么最好选择跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳等等更强的运动。对于身体好的人，还需加上一部分肌肉锻炼，这样的锻炼才利于预防三高，预防心脑血管疾病，锻炼心肺功能。

二、走路能不能预防三高和心脑血管疾病？

走路相对于从不走路，或走路少的人，是有利于预防三高预防疾病的，但走路相对于坚持中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳，预防三高和心脑血管疾病的能力要弱一些。

所以我们说如果能坚持中等强度的运动，最好坚持中等强度的运动。

如果采取走路锻炼，最好走路尽可能快的速度，抬头挺胸，腰背挺起来，每一步都要发力，摆臂幅度尽可能大一点。且要持之以恒，贵在坚持，每天主动快走6000步。

这样坚持，利于血压的控制，血糖的控制，血脂的控制，体重的控制；有效的控制血压、血糖、血脂，体重，那么自然利于预防心脑血管疾病！

研究显示，在一定范围内，每多走1000 步，我们 的高压会会降低0.5 mmHg；

研究发现，每天走路相对多的人糖尿病风险降低43%，高血压风险降低31%；

研究发现，每天每多走1000步，可预防5%的高血压，预防10%的糖尿病。

三、真实病例

冯先生，31岁，发现血压150/95mmHg，甘油三酯4.3mmol/L，空腹血糖6.5mmol/L，轻度脂肪肝。随后坚持快走3个月，没有吃药，血压降到了138/88mmHg，甘油三酯1.6mmol/L，血糖5.9mmol/L，脂肪肝消失。

我们遇到过很多冯先生这样的病例，在坚持运动，尤其是跑步、骑车、游泳、爬山、跳操等等运动后，三高得到改善的患者。

科普划重点：

能动一定要动，能中等强度的跑步、骑车、游泳、爬山、跳操、跳绳，先选择这些运动，不能这些运动，那尽可能坚持走路！

贵在坚持！每天6000步，持续的快走，利于健康！

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