坚持午睡或可预防痴呆！但时长超过这个数，可能预示疾病

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

长期以来，午睡都被认为是健康生活方式的一部分。随着年龄的增长，人们的睡眠模式发生变化，午睡变得越来越频繁，但它是否有利于老年人认知仍存在争议。

美国健康网站健康线（Healthline）近日报道，发表在《英国医学杂志》（BMJ）旗下《综合精神医学》（General Psychiatry）的一项新研究表明，午睡能有效预防痴呆，有规律地午睡可能会让思维更加敏捷。

坚持午睡对身体有哪些好处？

研究人员对2214名60岁以上，居住在中国大城市中的表面健康人群的身体和认知健康进行了研究。他们平均每晚有6.5个小时的睡眠时间，其中，1534人有规律地午睡，而680人没有午睡习惯。

所有参与者都接受了一系列的健康检查和认知评估，包括检查痴呆症的简易精神状态检查（MMSE）。结果发现，午睡者在MMSE认知能力上的得分显著高于不午睡者。他们在位置意识、语言流畅性和记忆方面存在显著差异。

午睡的定义是，午饭后任何时候进行至少连续5分钟，但不超过2个小时的睡眠。

该研究中，研究人员考察了午睡者在每周午睡的频率，答复从每周一次到每天一次不等。但没有问及参与者午睡多长时间，或在一天中的哪段时间进行午睡。

“理想的、健康的午睡应该在下午1点到3点之间进行，并持续10至30分钟，”某引导性睡眠治疗项目的睡眠教练Katherine Hall说，“如果能够在下午打盹，那么将会有很多好处。有证据表明，午睡对于改善情绪、精力和生产力，以及减少焦虑和身心紧张都很有帮助。”

她补充道，短暂的午睡不仅可以使人提高注意力，而且还会让人更能准备好应对接下来的事情，而不会感到“睡眠惯性”，也就是说，醒来时不会感到困惑，迷失方向和烦躁。

Hall表示，如果能够睡较长的时间，例如60分钟，实际上有助于学习。因为在此期间，大脑将开始把记忆从我们的“临时存储设备”海马体，转移到他们的“永久居所”大脑皮质。

并非所有的午睡都是健康的

睡眠医学专家Abhinav Singh博士表示，短时间（少于30分钟）的午睡已被证明可以提高警觉性，改善认知能力，以及改善一天中其余时间的情绪。但是，更长时间的午睡可能是有问题的。

Singh博士解释说，两个小时的午睡可能意味着更多的病理状况，从而导致了午睡时长的增加。“如果你发现自己经常午睡超过1小时，可能表明你夜间睡眠时长或质量不足。许多睡眠障碍可能会使你的睡眠时长或质量大幅下降，不良的睡眠习惯也有一定影响。在数字时代，因为明亮的灯光以及长时间的工作，经常会出现这样的情况。”

另外，对于老年人来说，身体状况或用于治疗的药物也会影响睡眠质量和时长。某些血压、关节炎、骨质疏松和精神健康药物可能会对睡眠质量产生负面影响。

因此Singh认为，还需要更多的研究来确定老年人是否需要更多的睡眠和午睡，以试图弥补认知功能减退和痴呆相关的炎症增加。

“这种神经退行性改变或痴呆会引起睡眠和觉醒障碍，还是相反？”这个问题还需要更多的研究来解答。

参考资料：

1、Healthline