高血压大多是拖出来的！医生：想血压稳，晚上多坚持“2多2少”

作者：健康周谈

成年人的血压水平一旦达到140/90毫米汞柱，就可以认为是高血压了。高血压近年来发病率增速明显，一旦患病，患者需要持续服用药物来控制血压，再加上高血压所引起的并发症，更是极大威胁到患者的健康及生命，大大降低患者的生活质量，因此，每个人都应做好高血压的预防工作。

其实，高血压并非突然间发生，它的形成是一个漫长的过程，长期不规律的生活习惯、饮食方式、精神压力过大，都会一点一滴促发高血压的形成，尤其是那些有高血压家族史的人群，如若不注意生活习惯，会更容易被高血压缠身。

想要预防高血压，应养成健康的生活方式，晚上做到以下“2多2少”，来看看吧！

2多

1、多摄入新鲜蔬菜水果

高血压的发生与饮食不无关系，长期摄入高盐、高脂肪等食物，都可能影响到血压，最终促发高血压的形成。而新鲜蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素及钾、钙、镁等物质，多吃可使血管保持弹性，尤其是其中的钾离子，可促进钠离子的排出，改善血液循环，使血压保持平稳。

2、多进行有氧运动

许多人对运动的认知仅停留在减肥的层面，事实上，许多患者在被确诊为高血压时，医生都会建议他们通过运动控制血压，这是因为运动可以促进体内多余脂肪的消耗，还可以扩张血管，促进血液循环，有助于保持血压平稳，预防动脉粥样硬化的发生。

建议选择一些舒缓的有氧运动，如散步、瑜珈、慢跑等等，既可以使血压保持平稳，也可以促进睡眠，提高睡眠质量。

2少

1、少熬夜

不想患上高血压，晚上一定要尽量避免熬夜，这是因为人体在熬夜时，会导致身体的内分泌功能紊乱，从而分泌出更多的去甲肾上腺素等激素，这些激素都会刺激血管收缩，诱发血压升高，久而久之，可诱发高血压的发生。

2、少生气

专家表示，高血压的形成还与心理因素有关，平时精神过于紧张、情绪波动剧烈，都可能影响到血压水平。临床研究表明，无论是恐惧、焦虑、紧张还是愤怒，都会导致血压升高，因此，生活中要注意调节自己的情绪，放松压力，避免情绪过度波动，否则不仅会影响夜间的睡眠，也会导致血压升高。

除了要做好以上几件事，不想患上高血压，还要做到戒烟戒酒。这是因为烟草中的有害物质可损伤血管，导致血压升高，酒精则会刺激交感神经兴奋，使身体释放出肾上腺素等激素，促使血压升高，长期抽烟喝酒，会增加中风、冠心病等疾病的发病风险。

总而言之，不想被高血压盯上，以上几个方面应尽量做到，只有注意生活中各个细节，才可以使血管更健康，保持血压稳定。除此之外，生活中也要多关注自己的血压状况，定期测量血压，如果血压指标发生异常的，要及时调理，避免病情进展严重。

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