红枣和它一起泡水喝，蹭蹭蹭降压，连睡眠都好了

今天辽宁中医药大学心血管科主任医师张艳教大家一个枣菊饮，有很好的辅助降压效果，而且非常方便，在家就能做。

枣菊饮

准备红枣50克、菊花30克（约为两个人一天的量）；

所有食材放入锅中，加入300毫升水，煎煮2次，每次煎20分钟，两次混合，取汁，当茶饮，当天喝完。

大枣有降低血清胆固醇和增加血清总蛋白及白蛋白的作用。此外还有镇静、催眠的作用；

菊花有散风清热，平肝明目，清热解毒的作用。

这款茶饮非常适用于高血压人群，经常服用能辅助降压。

金牌降压食物

饮食控制也能起到调节血压的作用，下面这些金牌降压食物，高血压患者不妨多吃，辅助降压效果杠杠的。

01

每天两三瓣大蒜

研究结果显示，对中等至较严重的高血压患者，只要连续12周每日食用大蒜，血压就能降至正常水平。

02

芹菜不可缺

芹菜绝对是高血压人群的降压法宝，相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效，特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。

03

黑木耳隔水蒸着吃

黑木耳同样也是一种降血压的食物，无论是哪种食用方式，它的降血压作用都不会因此而改变。最方便的食用方式比如：用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时然后在其中放入适量的冰糖，每天吃一碗即可。

没过几天你便会发现，经常飙升的血压已经下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那样“惊心动魄”了，这就是黑木耳的魅力。

04

每天一个香蕉

研究报告指出。每天吃一个香蕉，就可使血压维持在正常水平。因为，香蕉中含有丰富的钾，高钾低钠饮食对高血压病的防治十分重要。

05

经常吃土豆

土豆是含钾、钙丰富而含钠低的食品，此外还有芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。

06

绿叶蔬菜每天必吃

蔬菜是含镁丰富的食品，此外还有荞麦面、小米、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

生活习惯变一变

心血管专家说：

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

>>>>减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

>>>多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

>>>少吃盐

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

>>>好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

心血管主任降压五句话

除了以上这几点，心血管主任还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的5句话：

1.胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2.管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

✦刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

✦过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

✦高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

✦饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

3.吸一支烟，血压持续升高15~30分钟

✦吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。

✦吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

4.很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

5.心理压力增大，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。