高血压，谨记早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！降低血压峰值

据统计，目前我国高血压患者多达3亿，已成为非常棘手的慢性病。高血压的危害很大，是脑梗塞、心肌梗死、动脉硬化等多种疾病的“导火索”，一旦血压长期居高不下，就会导致并发症的发生。

1、起床过猛

人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。

2、晨起吸

不少人都喜欢在醒来后就抽一根烟来提神解乏，确实，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋，舒缓困倦，但是，这样却会为身体埋下隐患。

尤其高血压患者，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高，可能会导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄，甚至闭塞。

继而导致心梗、脑梗等疾病的发生，得不偿失。

3、吃的过咸

高血压，谨记早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！降低血压峰值

不少人在早晨都有吃咸菜的习惯，最常见的是腌制食品、罐头等。但是这类食物含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压，引起不良反应。

因此，高血压患者要严格控制这类食物的摄入，每日盐量也要小于6g。

1、不急于睡觉

对于一些中老年朋友，吃过饭后就犯瞌睡是常有事情。但是，如果饭后即睡觉的话，就会刺激血压升高。

并且饭后立即睡觉，会导致胃里面的食物无法正常的消化，从而影响到消化系统。食物在体内会释放热量，睡觉时身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。

2、不急于生气

发脾气这件事，本身就会导致血压升高，在吃过饭后，体内会产生一定的热量，这时候血液循环也会加快，若此时发脾气的话，就像“火上浇油”一样，血压更加容易飙升。

尤其会导致脑溢血、冠心病的发生。

3、不急于洗澡

刚吃完饭，血液会流向消化系统，高血压患者如果此时洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。

高血压患者最好在餐后一小时再洗澡，注意水温不宜过凉或者过热。

1、不喝水

许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，主要是害怕频繁起夜。

然而，当人们睡觉时，身体活动减少，血液就会变得相对粘稠，如果身体缺水，就会加速血栓的发生。

因此，睡前最好喝一杯温水，约200ml为宜，这样有助于睡眠，也避免了频繁起夜。

2、不泡脚

随着养生的流行，越来越多的人晚上习惯了泡脚，这对于高血压患者来说也是很有好处的。

泡脚能够促进体内的血液循环，使得身心更加平静，对于血压的稳定和睡眠质量的提高是很有帮助的。

所以高血压人群在睡觉前最好保持泡脚的习惯，但水温不宜过热，泡十五分钟左右为宜。

3、不刷牙

研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。

而清洁好牙齿，还可以降低中风和心脏病的发生几率，为此高血压者晚上一定要记得刷牙。

想要血压稳，牢记“三个字”！

一、“节”

高血压患者还要做到饮食有节，一日三餐要定时定量，最好不过少或者过饱。

如果饮食过饱，吃的油腻，还会增加肥胖几率，调查显示，在40~50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。

平时最好三餐定时，并且在每餐的饮食当中还要注意营养的均衡搭配。

二、“监”

是指监测血压。如今乍暖还寒的时节，更要勤检测血压。

姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。

时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

注意在测量血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动等因素，以免影响测量结果。

三、“戒”

高血压患者平时要戒酒、戒熬夜、戒激动，这三者都是升高血压的主要因素。

高血压者尤其不要熬夜，因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。

建议每晚在十一点前入睡，保持7小时以上的睡眠时间。