多喝水会导致高血压？！水被冤枉了

流言：随着高血压知识的普及，很多朋友都听说过“水钠潴留”是高血压的重要发病机制。水钠潴留，通俗地说就是人体循环内水和钠盐过多，导致血容量增加对血管壁的压力加大，从而出现高血压。所以，不少朋友认为控制高血压就得做好两件事：少喝水、少吃盐。

真相解读：

可事实并非如此。盐该少吃，但喝水却被冤枉了。

一、喝水和高血压有关吗？

首先要澄清一件事：现代医学研究显示，高血压的重要发病因素里不包括“多喝水”，同样，高血压的治疗手段里也没有“多喝水”这个方法。高血压患者只要没有肾功能不全，体内多余的水分都会通过肾脏代谢随尿液排出体外，根本不会引发持续的血容量增加。所以单纯的高血压患者喝水与平常人没有两样，渴了便喝，也不需多喝。

二、水和钠（盐）谁重要？

不少朋友就会问了，“那水钠潴留的说法是骗人的吗？”

水钠潴留的说法没有错，但重点在于“钠”，也就是我们通常所说的盐，而不是水。不少高血压患者本来就爱吃盐，也就是“口儿重”，因而他们更容易口渴而大量饮水，水摄入量增加只是随着钠盐增多引起的连锁反应，并非始动因素。所以高血压患者第一要务是限盐，随着盐摄入量减少，饮水量自然也会降下来。

三、如何喝水更有益？

我们常常看到各种“网红”降压茶或饮料，但是所有权威的高血压治疗指南中都没有这些方法的踪影。所以，我们切不可把高血压治疗寄希望于喝茶或是饮料，而是要坚持正规药物治疗以及生活方式的改善；同时避免过量饮酒。

正常人每天饮水量为1500-2000 毫升，过少饮水反而会使血液浓缩，各种血栓性疾病的概率也会随之升高。

四、如何科学的喝水？

喝水的温度

多喝温水，对身体的刺激少。温水相比于冷水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。

记住，35~40℃左右的水温对身体更友好，尽量不要用其他水来代替温热的白开水。

喝水的频次

喝水要少量多次，小口慢饮。喝水的时候，控制好“间隔的时间”，每次小口慢饮约100~150ml的水，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

喝水的时间

晨起、睡前喝水，坚持好习惯。

早晨起床，建议大家空腹喝一杯约200ml的温水，有助于体内的代谢废物排出，降低血液黏稠度，促进血液循环。睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。

需要注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内，不利于健康。

饭前、饭后一杯水，保持身材。在吃饭前的30分钟内喝一杯水，能增加饱腹感；饭后1小时内喝一杯水，可以加强肠胃蠕动。