走路能降血压是真的！该怎么走，走几步血压会控制得好？

我们经常说高血压患者要根据身体情况，应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。

每天该走几步？

高血压的本质是血压过大，导致血流过快，如果不及时控制，容易出现血管破裂的危险，降压的方法有很多，可以服用降压药，但药物总是会给身体带来无法预测的副作用，所以有些人希望通过步行来降低血压。

步行运动确实可以降低血压，因为步行可以使全身的细胞运动，也可以控制血管内的压力，走路还可以调节血液循环的速度，降低血液粘度，很好地稳定血管内的血压；同时，步行可以刺激身体各器官的活动，促进肺的呼吸功能，保证心脏血液供应的活跃，并能有效地预防各种心脑血管疾病。

运动降压不是什么新闻了，2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》就明确提出：“中等强度运动每周5-7次、每次30分钟，能够使收缩压降低4-9 mmHg”。

世界卫生组织（WHO）发表的声明称：“走路时最好的运动。”，很多国家的心血管指南和专家也都极力推荐多进行走路运动，可以有效的降低心血管疾病的发病风险。适度运动多走路，对于高血压的控制当然也是有益处的。

建议高血压患者，甚至是三高患者在日常生活中要特别注重适当锻炼的重要性，人到中年，本身就会因为懒惰或者是没时间锻炼而导致身体出现这样那样的问题，这个时候如果不能重视锻炼，那么身体状况每况愈下的时候，也是你后悔也来不及的时候。

当然，凡事都有两面性，身体也有一定的承受能力。虽然步行是一项很简单的运动，但身体也有自己的饱和标准。如果你想在健康的基础上控制血压，那么你每天走路的次数最好保持在6000步左右。不是说你走的越多，血液就越稳定。一旦你想在健康的基础上控制你的血压，你走的越多，血液就越稳定。这样不仅会对身体和关节造成损害，还会给器官造成负担。

步行降血压的4种走法

1、走猫步

左右脚轮番踩到两脚间的中线上，因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。

2、踮脚走10分钟

前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度，和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

3、倒着走30分钟

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

4.走走跑跑

走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

专业提醒

其实高血压病患者一般原则上都是需要用药物治疗的，如果经过三个月的单纯生活方式改善血压无下降，就应该加用降压药了，而不是一年了还是只靠锻炼降压。但服用降压药后，不良生活方式的改变仍需坚持，与降压药物联合，可起到事半功倍的作用。