辣妈都在用的产后体型恢复瑜伽，3个月减脂50斤恢复少女身材

辣妈都在用的产后修复瑜伽，3个月狂瘦50斤！

此前在YouTube上，一位网红小姐姐Valeria Lipovetsky上传了自己怀孕40周期间身材的变化。可以明显的看出，从一开始姣好的身材慢慢得随着孕期变得越来越胖，

在怀孕10周的时候，还能看出来她的身材匀称纤瘦。只有微微凸起的肚子表示她肚子里有宝宝了。

直到40周以后，她产下孩子，身材就完全走样了，手臂变粗，肩部变厚，肚子还是和怀孕5个月一样的大，原本纤细的身材，明显臃肿了许多，但是小姐姐还是沉浸在生育的喜悦中。

虽然小编没有结婚，但也突然觉得当妈妈真的太不容易了。妈妈不仅要顾家务，养孩子，还要工作，注重要的是，会以妈妈的身材来标榜这个妈妈是否是一个勤劳的妈妈。

如果一个妈妈身材失走形、过于圆润，他们会认为这个妈妈缺乏自律、生活混乱。如果这个妈妈身材姣好、匀称纤瘦，他们就会觉得这个妈妈生活健康。

不能否认的是，没有人会不喜欢一个更瘦更健康、更自律的人。所以今天介绍一组孕妈妈常练的体式，帮助你恢复原本姣好的身材。

1.半船式

半船式相比完全船式，难度系数较低，也是为了帮助月子期间的产后妈妈能够标准的做到这个体式，与完全船式体式效果相同，能够增强腿部、脚踝、腿部、腹部、腰背等部位的肌肉和组织，增强力量，内收腹部、腰部、腿部松弛的肌肉。

练习方式：

A. 两腿伸长坐直，屈膝，脚掌着地，背部挺直并微微后仰；

B. 抬离双腿离地，两手抱住膝关节，背部挺直；

C. 两手扶住膝盖，身体后仰，维持体式30秒，两脚掌回到垫子上，休息5秒，再次抬离双脚离地练习，重复5次。

2.完全船式

当半船式练习一个月之后，可以尝试练习完全船式。完全船式能有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；事锻炼身体核心力量的主要体式，产后妈妈腹部、腰部的力量均不足，所以可以借助船式锻炼核心力量。同事船式能帮助松弛的大腿变得紧致，让腰部得到锻炼；也能够增强产后妈妈的意志力、增强体内循环系统，提高身体的免疫力。

练习方法：

A. 两腿伸长坐直，屈膝，脚掌着地，背部挺直并微微后仰；

B. 抬离双腿离地，两手抱住膝关节，背部挺直；

C. 先伸直左腿，在慢慢伸直右腿，直到两腿全部伸直，身体与腿部成V型；

D. 两手从膝关节离开，改到扶住脚跟。

E. 维持体式30秒，回到两腿伸直的坐姿休息，重复练习5次。

两个船式，可以帮助产后妈妈收腹、瘦腰、紧致大腿肌肉，赶快练习起来吧！