保持心脏健康的7种方法

草根影响力新视野 乔依丝编译

心脏病是美国女性死亡的主要原因之一，虽然有些人是家族遗传等因素，但避免心脏病的最好方法是好好保护自己的心脏健康。纽约-长老会医院威尔•康奈尔医学中心心脏病专家Holly S. Andersen医生表示，生活方式对心脏健康有着至关重要的影响，它比遗传的影响更大，事实上，大约80%的心脏病是可以预防的，特别是如果人们在20多岁、30多岁和40多岁时照顾好自己的心脏。以下是医生建议在日常生活中可以保持心脏健康的7种方法：

一周中有数天做运动

美国心脏协会(AHA)建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，以及每周75分钟的强度有氧运动或者是中度和强度运动的结合。请记住，是分散在一周内的数天进行锻炼，而不是集中在某一天或两天。体能活动是会使心血管系统更有效能，但如果执行上有困难，Andersen医生建议可以每天都做一些提高心率的活动，例如，步行就很棒。

每年定期身体检查

医生可以检查出是否患有心脏病，同时也可以控制血压。美国疾病控制与预防中心表示，即使没有高血压的特定症状，但是血压不受控制也会导致心脏病。

得舒(DASH)饮食

这是一种停止高血压的饮食方法，可以降低高血压并改善胆固醇，从而降低患心脏病的风险。DASH饮食的基本知识包括 ： 多吃蔬菜、水果和全麦，食用无脂或低脂的乳制品、鱼、家禽、豆类、坚果和植物油，限制饱和脂肪高的食物(例如肥肉、全脂乳制品以及椰子、棕榈仁和棕榈油等热带油类)，限制含糖饮料和甜食。

尽量减少压力

压力本身对心脏就是可负担，同时也可能导致不想活动和暴饮暴食等倾向，进而引起高血压和高胆固醇，这些都会增加患心脏病的风险。虽然在现今高转速时代要避免压力几乎是不太能的事，但每天可以做些让自己放松的事，像是默想和深唿吸等，只要几分钟就有很大的改善。

不要抽烟

吸烟会增加血压以及罹患心脏病、肺脏疾病和中风等风险都相对升高，避免吸烟是如此重要，因此哥伦比亚大学医学中心心脏病专家Jennifer Haythe医生才会表示这是降低心脏病风险“唯一最重要的事情”。

只有在特殊场合才喝些酒

虽然有一些研究指出每天喝一杯红酒可以降低心脏病死亡风险，但是没有证据表明喝红酒会改善心脏健康。Haythe医生说：“整体而言，酒精是心脏的毒素。”因此，她建议人们只在特殊场合喝些酒就好。

适量的睡眠时间

虽个人的睡眠需求时间有所不同，但美国国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚应睡7至9个小时，不足的话可能会伤害心脏健康、增加高血压风险以及不易控制体重。