60岁的人血压多少是正常的？如何有效控制血压？医生给您建议

人到60，往往提示老年生活的到来，60岁也是很多职业的退休年龄，这也提示着到了60岁，人的身体开始逐渐衰老，各种各样的疾病开始高发；而高血压同样是老年人很常见的一种慢性疾病，所以了解血压的相关知识，对于老年人群来说是非常有必要的，那么60岁人群血压多少算正常呢？如何防止血压升高呢？今天刘医生给大家讲一讲。

首先刘医生要告诉大家的是，无论多大的年龄，只要超过140/90mmhg都算是高血压，也就是说对于高血压的诊断，在我国的标准是没有分年龄的，无论是10岁，60岁还是80岁，诊断标准都是一样的。只是很多人年龄大了之后，血压确实是比年轻的时候高一些。

所以对于60岁的老年人来说，只有收缩压低于140mmhg，舒张压低于90mmhg，两个调节同时满足，才可以说血压算正常，如果其中一个高于了上述值，那么都算是血压升高。

当然，除了血压升高，有的人也可能出现血压降低的情况，特别是有的女性朋友，她们可能因为血容量不是特别足，所以出现血压降低的情况，一般来说，如果收缩压低于90mmhg，舒张压低于60mmhg，那么就算是血压降低，血压过低对于我们的身体同样是不利的。

总结起来说，对于60岁的老人，收缩压在90—140mmhg之间为正常，舒张压在60—90mmhg之间为正常。

对于老年人来说，由于年龄的增长，身体各项机能的逐渐老化，无论是身体的新陈代谢还是血压的循环都会逐渐降低，血管也开始逐渐老化、硬化，弹性也没有年轻的时候足，所以为了让身体有足够的血液供给，老年人的血流压力相对于普通年轻人都会高一些，所以整体上来说，老年人的平均血压是要比年轻人的平均血压高的，在我国20岁左右的年轻人平均血压值大概为115/75mmhg左右，而60岁左右的老年人，平均血压值大概在135/85mmhg。

所以在这里刘医生要特别强调的就是，对于年轻人来说，我们将收缩压高于130mmhg的就称之为正常高值，要积极地干预；但是对于老年人来说，这其实是很普遍和正常的现象，所以大家也不必那么担心。

如果发现血压升高，那么除了需要药物治疗外，日常生活中的调理也是非常重要的，在这里刘医生给大家几点建议：

1、首先就是要注意饮食调理。饮食对于血压升高的人群是非常重要的，如果饮食不注意，是很容易导致血压持续上升，进而诱发各种高血压并发症的。那么在饮食上应该怎么做呢？最重要的一点就是清淡饮食，控制盐的摄入量，因为盐如果摄入过多，是会导致我们体内水分潴留的，水分过多后就会造成血容量增加，从而导致血压继续升高。所以对于血压高的人群来说，控制盐的摄入是最重要的一件事情，每天的盐的摄入量一定不要超过6g；所以对于各种重口味的食物、腌制的食物（比如腊肉、腌菜）等，一定要减少摄入；可以在日常生活中增加各种蔬菜、水果的摄入，多吃富含膳食纤维和维生素的食物，这有助于血压的控制，防止血压波动过大，进而诱发一些高血压并发症的发生。

2、其次当然就是要坚持运动。运动是血压高的人群非药物治疗中非常重要的一个方法，积极运动可以控制和降低血压，刘医生身边就有好几个血压轻度升高的朋友，通过长期坚持运动，血压恢复了正常。而各种研究也表明，长期坚持规律有氧运动的人，是更加不容易血压升高的；而那些长期不爱运动的人，年龄大了之后更加容易出现血压升高的现象。

有氧运动之所以可以改善血压，主要是因为它可以改善我们人体的血液循环，从而让外周血管的阻力得到改善，进而让血压降低；另外，规律运动也有助于降低体重，避免超重和肥胖，这对于血压控制也是非常有帮助的；对于轻度血压升高的人群，如果能坚持三到六个月的规律有氧运动，那么血压常常可以恢复到正常范围内。

当然，对于血压升高的人群来说，运动一定要注意运动强度和运动技巧，切勿因为运动而引发一些不必要的并发症和损伤。运动强度最好选择中等或者低等运动强度为宜，比如慢跑、快走、太极拳、广场舞等；而在运动的前后，则要注意评估自己的身体状态，同时做好热身和拉伸，降低运动中的损伤几率。

3、再次就是要保持良好的心情。良好的心情对血压的控制帮助是非常大的，如果一个人总是愤怒、暴躁、激动、紧张等，这很容易造成血压的波动，因为上面这些情绪都是非常容易造成血压大幅度升高的，所以对于高血压人群来说，一定要保持平和情绪、良好的心情，这样才有助于血压的平稳，从而控制血压。

对于60岁的人群来说，这是一个跨入老年的临界年龄，所以很多疾病也开始来袭，包括高血压，刘医生建议可以自己日常生活中注意监测血压，从而了解自己的血压状况，进而进行针对性的预防和治疗。