医生：35岁后养成这10个习惯，脑出血几率下降80%！

脑出血又叫脑溢血，急性期的死亡率高达40%，其发病的原因多于脑血管的病变有关系，即与高血压、高血脂、脑动脉硬化等息息相关。脑出血多发于35-70岁的人，其中50岁以上群体发病率最高，高达近94%。但是近年来的发病年龄有越来越年轻的趋势。

在一年之内，脑出血常常发病于冬春寒冷季节，夏季次之。脑出血往往发病突然，受多种外因影响，比如激烈运动、情绪激动、精神紧张、用力排便、过度体力劳动等，导致血压突然升高，血管破裂。

虽然脑出血发病突然，但是也有长期的病理积累。40岁以上的人就要开始做好预防脑出血的相关措施，对于保护身体健康、延长寿命都非常中亚。那么，脑出血可以如何预防呢？

医生建议，预防脑出血需要做到“十个必须”。

1、对于高血压必须尽早发现，及时治疗。定期做身体检查，采取服药的措施，降低和稳定血压，防止血压波动。

2、发现动脉硬化必须及早治疗，使血脂和胆固醇指标下降，维持血管的弹性。

3、必须保持积极乐观的心情，避免精神过于紧张和疲劳，可以防止血压突然升高。

4、平时必须注意劳逸结合，一方面合理规划工作，一方面保障充足睡眠，避免过度劳累。

5、饮食必须清淡，少食动物脂肪、高胆固醇的食物，糖也不应该吃太多。可多吃水果、蔬菜、豆类、鱼类等，这对“三高”、动脉硬化的患者尤其重要。

6、必须忌烟酒。吸烟会加速动脉硬化进程，对高血压也很有危害，可能会引起血管痉挛。长期酗酒也会促使动脉硬化，甚至导致血管破裂。

7、必须保证大便畅通，避免过度用力排大便。平时要多吃蔬菜、水果，多饮水，保证肠胃正常消化，以免出现便秘。

8、必须重视季节对身体的影响，防寒避暑，防止寒冷、高温引起机体的变化，避免使血管的舒张功能发生障碍，血压波动幅度过大，而发生意外。

9、在弯腰、蹲下、起身或改变姿势的时候，动作必须慢，老年人尤其要注意，切忌突然改变体位，防止脑部一时供血不足，而发生意外。

10、必须适当的坚持运动锻炼，但是要控制时间和强度，避免过度劳动或进行激烈的运动。

成都顾连锦宸康复医院温馨提示：脑出血多发于35-70岁的人，其中50岁以上群体发病率最高，高达近94%。但是近年来的发病年龄有越来越年轻的趋势，积极预防，避免过度劳累，坚持运动锻炼，是可以预防脑出血的发生的。