肾脏保护锦囊

温州医科大学附属第一医院 肾内科 副主任医师 汪延辉

肾脏位于肋骨底部、脊柱的两侧，它们最重要的功能是滤过体内代谢的废物、多余的水分和血液中的其他杂质。肾脏可以调节体内的pH值、钠和钾的水平，还能产生激素调节血压、调节骨代谢和红细胞生成。

拥有健康的肾脏，你的身体将会正常地滤过和排出水分且产生激素帮助你的身体正常地运转。下面的小贴士来帮助你保持肾脏健康。

1. 规律的运动

规律的运动能帮助降低血压和促进心脏健康，而这些对于预防肾脏损害非常重要。

你没必要去跑马拉松赢得奖牌。走路、跑步、骑自行车、甚至跳舞对于你的健康都非常有益。找到一项能让你忙起来并且开心的运动方式，坚持下去会更容易，而且会有很好的效果。

2.控制血糖

糖尿病患者或血糖异常的患者可能会发生肾脏损害。当你的身体细胞不能利用血液中的葡萄糖时，你的肾脏就不得不努力工作来过滤你的血液，这可能会导致危及生命的肾脏损伤。然而，如果你能控制你的血糖，就能降低肾脏损害的风险。糖尿病病人空腹血糖控制在5.0~7.2毫摩尔/升，糖化血红蛋白（HbA1c）<7%，可延缓慢性肾脏病进展。

3. 监测血压

高血压会引起肾脏损害。健康的血压是120/80毫米汞柱。高血压前期指血压在120/80~139/89毫米汞柱之间。如果你的血压水平持续超过140/90毫米汞柱，你可能得了高血压，你应该规律监测血压，调整生活方式，寻求医生帮助。生活方式和饮食的改变（如规律运动、低盐饮食等）可以帮助你降低血压。

4. 监控体重和健康饮食

超重或肥胖的人有可能患上一系列损害肾脏健康的疾病。这些疾病包括糖尿病、心脏病和肾脏病。

低钠、少食腌制食物有助于降低肾脏损害的风险。多吃那些天然低钠的新鲜食材，如花菜、蓝莓、鱼、全麦食物等。

5. 多喝水

健康人一天的饮水目标是1500毫升~2000毫升，你需要喝多少水很大程度依赖你的健康状况和生活方式。在计划每天的饮水量时，气候、运动、性别以及是否怀孕或母乳喂养等因素都是重要的考虑因素。持续饮水有助于肾脏健康，水可以帮助清除钠和毒素，也可以降低慢性肾脏病的风险。有肾结石的人应该喝更多的水来促进结石排出。

6.不要吸烟

吸烟损害你的血管健康，这会导致血液流经全身和肾脏的速度减慢。吸烟也会增加肾脏患癌的风险。如果你戒烟了，这些风险也会随之下降。

7.警惕你服用的非处方药

如果你经常服用非处方(OTC)止痛药，这可能会造成肾脏损伤。非甾体抗炎药包括布洛芬和萘普生等，如果你因慢性疼痛、头痛或关节炎而经常服用它们，它们可能会伤害你的肾脏。没有肾脏问题的人偶尔服用这类药物是没有问题的。

8. 高危人群需要规律检测肾功能

如果你是肾损伤或肾脏病的高风险人群，需要定期检查肾功能。以下人群将受益于定期筛查。

1.年龄大于60岁；

2.出生时体重偏低的人；

3.患有心血管疾病或有心血管疾病家族史的人；

4.有高血压或高血压家族史的人；

5.肥胖的人；

6.自己认为可能存在肾脏损伤的人。

定期进行肾功能检查是了解肾脏健康状况和检查肾脏变化的好办法。