6个妙招，降低四成的高血压风险

一项对中国慢性病的前瞻性研究对 2751人随访 12年数据显示，只要坚持 5种健康生活方式，可预防近 40%的高血压。

而这6种健康生活方式，你都可以做到！

1、控制体重

据统计，肥胖导致了全球 37.5%的高血压[1]。所以体重超标，是增加高血压发病的最重要的危险因素。

同时，超重 10%以上的高血压病患者，如果体重减少 5kg，就能有效降低血压，并且可以消除和减轻其他危险因素（如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左心室肥厚）。

BMI身体质量指数公式

BMI =体重（kg） /身高的平方（m2）

中国成年人的标准：

适宜：18.5-23.9

超重：24-27.9

肥胖：28以上

如果你BMI显示你已经超重了，那别再犹豫了，把减肥提上日程吧。

2、以DASH饮食为主

「DASH饮食」由1997年美国的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension）发展出来的饮食，是指富含水果、蔬菜和低脂肪奶制品的饮食。总能量摄入约为2000千卡/天，主要富含以下食物：

谷物：6~8份/天，其中包括谷类、大米、面包和面食；

蔬菜：4~5份/天，一份蔬菜的分量是1杯蔬菜沙拉或半杯切碎的蔬菜；

水果：4~5份/天，一份水果的分量折合下来约为120毫升的果汁；

乳制品：2~3份/天，一份乳制品分量约为一杯脱脂牛奶或低脂酸奶；

坚果、种子、豆类：4-5份/周；

此外，进食少量瘦肉和家、油性鱼类如鲑鱼和金枪鱼肉等也是健康的选择。

3、参加适量运动

现代人生活节凑快导致的工作强度高、生活压力过大，这些都可能促使高血压发生。

如果每天坚持运动，无论是散步、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，只要达到30分钟以上就可以达到预防高血压的效果。

小编给大家的建议：上下班的路上让自己多走走，或者骑车上下班。又省钱又健康哦！

4、戒烟

又到了「戒烟」这个老生常谈的话题。

国家卫生计生委科研所对中国500多万对育龄夫妇进行调查发现：

1.丈夫吸烟，妻子患高血压的风险将增加

2.丈夫烟瘾越大，妻子得高血压的风险也越大

3.与不吸烟的相比，丈夫吸烟，妻子患高血压的风险增加28%

4.妻子吸烟，自己患高血压的风险增加53%

5.双方都吸烟，则风险增加50%

6.此外，丈夫吸烟，自己不暴露于二手烟环境的妻子，仍面临较高的高血压罹患风险。

为了身边的人也为了自己的健康，戒烟吧。

5、限酒

过量饮酒会损害器官、引发疾病，成人推荐每日饮酒量需要少于25克。

一般男性肝脏对酒精的承受能力为每天40克，女性则更少，约为20克。

其中，40克的酒精，约相当于35度的白酒140毫升或啤酒1000毫升。

6、常饮茶

喝茶有养气提神的作用，除了这，茶还有降血压的功能。其中一款就是莲心茶，莲心就是莲子中间的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以扩张血管、清热强心，能有效的降低血压，再是罗布麻茶降压效果也很好，一方面麻中的黄酮可迅速降低血脂、血粘、减轻心脏负担，打通堵塞，有效剥离附着在血管壁上的血脂，将多余的血脂通过大量的深色尿液排出体外。另一方面，康源茶馆罗布麻茶中的芸香甙等有效成份能够清除血管内的血液垃圾，补钾排钠，软化血管，恢复血管壁弹性。荷叶山楂茶，有健脾，活血，适用于冠心病、高脂血症的高血压患者。