午睡到底适不适合所有人？哪些人需要注意？

很多人都有午睡的习惯，中午小憩一会儿，下午就不会犯困，注意力更集中。

但并不是所有人都觉得午睡好，有人认为：

懒人才喜欢午睡；

睡觉会降低血压，所以低血压的人不能午睡；

午饭后睡觉容易让人发胖。

那么，午睡到底适不适合所有人？哪些人需要注意？我们又该如何养成良好的午睡习惯呢？

血压低的人不适合午睡？

有研究发现，在降低血压水平方面，午睡可能与其他生活方式干预一样有效，但有可能那些人是缺乏优质睡眠的人群。

睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不会降低正常人的血压。

对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

午睡会让人发胖？

研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易发胖。

这是因为，睡眠不足会导致瘦素激素的释放减少——瘦素水平较高会带来饱腹感，而瘦素水平较低会导致饥饿感。

但是，长期摄入的热量大于消耗的热量才导致体重增加，睡眠本身并不是体重增加的原因。

不过，午饭后立刻睡觉容易诱发消化不良。

午睡的好处有哪些？

午睡可以提高注意力、工作效率，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，能让人精力充沛、缓解疲惫。

如果第一天睡得很晚，或者没睡好，可以在第二天午睡来弥补睡眠不足。上夜班的朋友在轮班前午睡，也有利于在工作时保持清醒。

虽然午睡有诸多好处，但并不是每个人都适合午睡。午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。

如何养成正确的午睡习惯？

在固定的时间午睡

最好是在下午1-3点。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

午睡时间以20-30分钟为宜

研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段（1期和2期）是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠（3期和4期），最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期）。

前两个阶段发生在30分钟内，如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工（记忆巩固）。

因此，合理的午睡就是从1期睡眠开始，进入并停留在2期，且避免进入深睡眠期。

时间过短起不到效果；

时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）；

午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；

生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；

儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。

可以准备合适的睡眠装备、睡眠面罩和耳塞

如果不能在床上午睡，一把折叠椅也是个不错的选择。

大多数情况下，人们都会选择趴着午睡，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。对于青少年来说，可能会引起脊柱侧弯。

趴着午睡还会压迫手臂神经，造成神经麻痹，尤其是在饮酒之后。

午睡时尽量关灯，拉上窗帘，光对身体有唤醒作用。如果不方便这样，也可以使用眼罩。

不要刚吃完饭就午睡

这样对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，造成反流性食管炎。这就是有些人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因。

如果有午休的计划，在午餐时就最好不要喝咖啡。

准备一个毛毯

睡觉时新陈代谢会下降，呼吸频率变慢，体温略有下降。这时，如果盖上一条薄毯午睡，你会感觉更舒服。

本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师