失眠：人类健康中无形的伤害，用这几招，缓解你的睡眠

“全世界晚安，你却一个人失眠”，相信很多人都不会喜欢失眠的感觉吧，睡不着、睡不好、容易醒这都是失眠的表现，而且你知道吗不好的睡眠相当于慢性自杀！那么失眠究竟有哪些危害，又该如何调理呢？

【失眠的危害原来这么多，你知道吗】

1、脱发

你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关。

2、健忘症

长期失眠会影响人的精神与记忆力，做什么事情都无法集中没有精神。出门总是忘东西，工作总是出错，这都是失眠惹得祸。

3、造成不良情绪

有研究表明，长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生，严重时还可能出现自杀倾向。

4、诱发或加重原有疾病

睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病，如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。

【那么该如何调理失眠呢】

1、建立规律作息时间，早睡早起对身体最好，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡。遵循规律的睡眠时间表， 每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此，养成一个良好的睡眠习惯。应避免午睡，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

2、下午四点以后不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶，但应避免在入睡前饮用。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

3、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到呼吸上。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，以放松身心助眠。同时也可以生活中经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、桑葚、酸枣仁、小米等做的粥或者糖水。因为长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。通过十余种药食同源的草本精华十倍浓缩而成的九味舒宁 益梦膏每次10ml一天2次药效温和而无刺激性，可以从根本起到清热安神、助眠安心、调理失眠，改善睡眠质量的终极作用。

4、睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境。睡前可开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，睡眠时应关窗保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。选择卧具宜柔软、平坦、厚薄适中，被子、床单、枕头均须整洁，枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。床就是睡觉的地方，睡眠以外的时间尽量避免在床上看书、看电视、工作。