高血压也有害怕之物，每天更换着吃，清理血管，帮助降血压

很多人对于高血压并不陌生，高血压在高龄阶层是很常见的慢性疾病之一，而它亦是心脑血管疾病的主要诱发原因之一。如果得了高血压，一定要谨听医嘱。首先饮食上不宜过多，更不能一天只吃一两顿。饮食规律很重要，且要多元、营养要均衡，减少饭菜咸度，甜度，油腻度等。其实得了高血压也不必太紧张，高血压也是可以通过食物来调理的。

那么哪些食物有助于改善高血压，清理血管，帮助降血压呢？

多吃豆制品：豆制品中的蛋白质含量很高，日常生活中可多吃：豆腐，豆腐干，喝豆浆。但是切记纳豆，豆瓣酱，腌制类的豆子就不要吃了。

经常吃坚果：高血压患者可以适当的吃一些坚果，保持每周定量的摄入均衡营养，但是如果是伴有体重超标者，就不要食用坚果类了，坚果脂肪含量很高，如果盲目食用反而会引发一系列并发症。

可以吃一些肉类食物：很多人因为得了高血压就不敢吃肉了，每天只吃蔬菜其实是不能满足人体营养所需的，肉类也是可以吃的但是要有选择。适量吃一些白肉，例如：虾仁、蛋白、鸡肉。

蔬菜类：蔬菜中我们可以选择芹菜，芹菜是具有很高营养价值的食品，它富含膳食纤维有助于我们体内油脂的分解，帮助我们清理血管，起到降血压降胆固醇的作用，且芹菜还可以舒张血管，改善血液循环。

黑木耳：黑木耳同是我们较为常知的食物，它不仅可以滋阴补血，活血化血，还可以改善血糖，血液浓度。木耳的食用方式，可以选择凉拌木耳或木耳汤，还能起到降血压的效果。

萝卜：萝卜中的白萝卜和胡萝卜都是营养丰富的食物，萝卜中含有很高的维生素a。多食用萝卜可以改善血管的弹性，是我们皮肤变好的同时减少皮肤氧化。萝卜还可以降低胆固醇、抑制脂肪，也是很好的减肥食品。

食用油：高血压患者尽量选择富含不饱和脂肪酸的植物油，动物油应当减少摄入，更不要吃高油脂的油炸食品，含反式脂肪酸的也要注意例如：蛋糕、饼干和黄油等。

通过食物疗法的同时还要注意戒掉烟酒，无高血压的人戒烟可以预防高血压，而已经患有高血压者，更要戒烟才能更好改善高血压，饮酒也会导致血管硬化加快老化，戒酒也是改善高血压的一种良药。

适量运动，有句谚语说：生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。运动不仅可以改善健康，而且会使我们夜晚更好入眠。

适当运动改善食欲，促进肠胃的蠕动吸收。在空闲的时间里适当跑跑步、骑自行车、游泳、打太极拳等。但是切记勿运动过量，也不要在空腹时运动以免发生低血糖。

学会情绪控制：保持良好的心情，避免劳累情绪波动，心胸宽畅胃口开，多疑多忌病魔来。定期做体检，定期测血压，早预防早治疗。保持良好的睡眠，充足的睡眠和良好的睡眠质量让我们精神，心情也会跟着愉悦。每天多喝水，个人卫生要注意。