坚持跑步，高血压和高血脂能降下来吗？看完本文你或许就知道了

高血压和高血脂等问题能够通过跑步锻炼来进行干预，有一些人通过坚持跑步锻炼，改善了血压和血脂水平，甚至恢复了正常水平，但是大家需要知道的是，不管是锻炼、调理饮食或者是吃药，都是为了控制好血压和血脂水平。

保持血压和血脂在正常的范围内，想要通过不来控制血压和血脂是不可能的，如果不能的话，要加强其他方面的生活调理，才能更好的控制血压和血脂。

坚持跑步，高血压和高血脂能降下来吗？看完本文你或许就知道了

当血压和血脂升高的时候，都要进行干预调理，运动是很好的调理方式，如果有轻度的高血压（比如血压值不超过160/100），还伴有轻度的血脂升高（比如甘油三酯在1.7~2.3之间，低密度脂蛋白、胆固醇不超过4.1），年龄并不是很大（比如不超过45岁），在这种情况下坚持跑步锻炼，很有可能通过加强锻炼，身体的各项指标逐渐恢复到正常范围。

长期坚持跑步能够增强身体的代谢机能，帮助控制好自己的体重，改善胰岛素的分泌，加强体内脂质的代谢，提高心肺功能，缓解紧张焦虑的情绪，对因压力引起的血管紧张有一定的调节作用。不管是高血压还是高血脂，对于那些没有运动习惯的人来说，加强运动后能够起到很大的改善。

有研究数据表明，通过运动锻炼能使血压平均下降4~94~9mmhg左右，其实很多人的血压获得了比这个数值还大的效果，一般来说如果年龄越大，锻炼对于血压的调节和控制就会越显著。经常运动锻炼，能够改善人体脂质代谢能力，尤其是甘油三酯方面的改善，往往会有立竿见影的效果。

跑步是很好的一种锻炼方式，但是要结合自身的身体情况，年龄不是很大的人，可以选择慢跑，并且要循序渐进，想要调节自己的血压和血脂水平，跑步是保持有氧状态最好的，那么什么样的跑步运动是有氧运动的，首先给大家计算一个公式，通常我们最大的心率可以按照205-（0.5×年龄）来计算，跑步的时候，最大心率控制在这个数值的60~80%左右就可以。

想要调节血压和血脂，除了跑步外，生活中还要进行其他方面的调理，能够更好的控制血压和血脂水平，比如多喝水，适量多喝水能够稀释血液浓稠度，增加排尿量，还能促进体内毒素垃圾的排出。

如果觉得喝白开水没有滋味，可以在水中加入一些食材。比如蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、甘草等。

蒲公英：清火凉血、消炎消肿、调节血脂、清理血液垃圾

苦丁：清热解毒、祛血毒、祛风湿、活血、调节血压

罗汉果：止咳化痰、杀菌消炎、缓解便秘、活血润肺

将上述食材按照一定的比例搭配起来，熬制成茶饮，适合血压和血脂较高的人饮用。如果没有时间制作的话，可以选择下方的成品茶包。综合了上述所有食材，独立包装，方便携带，取出一包用开水冲泡，5分钟即可饮用。

不管坚持跑步锻炼，还是平时多喝水对身体健康都很好，跑步能够增强体魄，加快体内的新陈代谢，使血液流通变得通畅。有利于排出体内的毒素垃圾，多喝水能够增加排尿量，帮助稀释血液浓度，有助于体内毒素垃圾的排出，两者相辅相成，效果会更好。