高血压“祸首”已发现，别再冤枉食盐！3种食物让血压越升越高

中国人的饮食具有高盐的特点，2016年一份关于中国居民食盐消费情况的报告显示，国居民膳食盐的摄入量为13.51g，是WHO推荐摄入量（5 g/d）的2.5倍多。

而这一结果直接导致我国成为高血压大国。

盐吃多了会给身体带来不可逆的伤害，盐吃多了体内的钠元素就超标，常年高盐饮食会导致高血压发病率大大增加。《柳叶刀》就曾对中国人高血压问题报告指出，中国人患病和常年高盐饮食之间有很大关系。

除了盐以外，3类食物也要拒绝

但高血压病人少吃盐就完事了吗？非也。以下这几种食物也会为高血压“助力”，但很多人都忽略了。

1、腌制食物

腌制类食物在腌制过程中需要加入大量的盐分，但是很多人却不知道。在日常大量食用腌制食物会导致体内钠元素大大超标，引起血压急剧升高，甚至会诱发各种慢性疾病出现，对于健康非常不利。

2、高脂食物

高脂食物内含有大量脂肪，食用过量会导致体内脂肪含量超标，导致身体肥胖。而肥胖人群即便在心率正常的情况下，心博也会大大增加。长期负担过重会诱发心肌肥厚，引起血压升高。日常一定要注意控制高脂肪食物的摄入量。

3、酒精

喝酒不仅会伤害肝脏健康，也会导致血压升高。饮酒量和血压水平呈正相关，换句话说喝酒多的人血压水平也会变高，长期喝酒人群患上高血压的风险会比不喝酒的人群增加40%。想要预防高血压，限酒是非常有必要的。

如何防治高血压？

首先，要从日常的生活习惯去着手。改变不良生活习惯，饮食上要以清淡为主，多吃一些新鲜的水果蔬菜和粗粮，油炸食物、烧烤以及甜品等要尽量少吃或不吃；

还需要保持有足够的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯，建议在夜间11点左右入睡，早晨7点左右起床；

还有就是建议适当运动，运动可以促进体内新陈代谢速度加快，排出脂肪的速度也会加快，对于降血压有显著效果；情绪上需要保持平稳，大起大落的情绪会导致血压骤升、骤降，长期如此对于健康不利。

最后要定期体检，体检可以及时发现体内指标异常。有助于将一些疾病“扼杀在摇篮里”，在出现指标异常时，可以通过生活调理、药物调理将指标调理正常。特别是一些家族内有高血压病史的人群，更加需要定期体检，做到三早。

高血压现在越来越多的出现在生活中，且发病年龄越来越年轻化，这和日常生活中一些不良生活习惯之间有很大关系。想要预防高血压一定要从日常习惯做起，这样做可以防患于未然，而不是等到患病之后再去采取措施，这时候往往就晚了！

参考资料：

范志红.高血压，多“盐”重[J].饮食科学，2014：7.

张凤梅.酒精与青壮年高血压病关系的探讨[J].现代预防医学，1997：

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