壹健康：高血压的人群，饮食要做到3多2少！

“高血压”这种慢性病在我们日常生活中是常见的慢性疾病，而且高血压一种需要长时间服用药物控制血压的疾病，一旦血压控制不佳，会带来各种伤害。高血压患者除了要服用降压药物外，还可以通过饮食来进行调理，那么血压高饮食怎么调理呢？

今天小壹就跟大家说。高血压患者饮食最好做到“三多二少”

高血压患者饮食怎么做到三多二少？

1煮菜的方式尽量多蒸煮

食物的烹饪方式对食物的营养有一定的影响，由于我国导致高血压发病的原因比较复杂，饮食习惯就是其中的原因，而在其中摄入甜品过多、摄入油腻食物过多导致脂肪过度囤积是比较常见的原因之一。

因为人们对食品质量提高，大多数人会将食物进行爆炒油炸，导致食物中的热量增加，使患病率极高。因此在控制血压期间要注意食物的烹饪方式，多蒸煮，不要单一采取爆炒、油炸、烧烤等烹饪方式。

2口味多清淡。

各种辛辣刺激以及重口味食物会导致血压不受控制，尤其是高盐饮食。如果高血压患者，在平时经常摄取各种腌制食物或者在煮菜的过程中放入过多盐，都会导致血压不稳定。所以高血压的口味尽量以清淡为主，减少盐以及其他调味品摄入，使食物保持原有滋味。

3多吃膳食纤维食物

精细的粮食含有的碳水化合物很高，这些物质是身体所必须的，但是如果我们经常吃的比较精细，会导致身体内的热量过多，之后引发便秘。一旦高血压患者在排便时，用力屏气会导致腹压增高，血压失控。所以要多摄取膳食纤维较高的食物，来促进肠胃蠕动，刺激肠道蠕动，防止便秘，减缓食物消化的速度，增加饱腹感。不仅可以预防便秘，还有利于体重控制，对控制血压也有帮助。

4少喝酒

一些患者在喝酒后会发现血压下降，会认为喝酒对控制血压有帮助，但其实这个是错误的想法。的确酒可以扩张外周血管，能够暂时降血压的作用，但酒在进入身体后会被肝脏代谢，当酒精被完全代谢后，反而会使血压升高，所以喝酒不利于控制血压，还提高了心脑血管疾病发病率。

5少吃滋补品

人家都说，身体虚弱就要吃补品，补一补身子，但对于高血压患者来讲，如果过多食用滋补普宁会使血压得不到控制。因为滋补品大多数属于温补，食物摄取过多会使血管的血流加快，会使血压得不到稳定。

因此高血压患者，尽量做到清淡饮食，记得要减少盐分的摄入、多运动。每天早上起来，还要记得测量血压。