近30％的青年都有抑郁风险？！快来测测你的抑郁程度

青春

近日，中国青少年研究中心协同中国科学院心理研究所，对青年进行了心理健康专题调查。这次调查结果如何？跟团团菌一起了解一下吧~~

调研发现，

近三成青年有抑郁风险

调研发现，近三成青年有抑郁风险，过半有不同程度焦虑问题，经济、职业、学业是青年的三大压力源，且不同性别存在不同的抑郁风险。

千万不要小看抑郁这个心理问题，据世界卫生组织（WHO）预测，21世纪抑郁症将与艾滋病、癌症并列为“三大杀手”。因此，团团菌提醒大家：对于抑郁这个“精神感冒”，一定要早发现、早治疗哦！

科学支招，

这样做可以缓解抑郁

这是一份抑郁程度自测表，快来测测自己的抑郁程度吧。

【请在符合情绪的项目上打分：没有-0；轻度-1；中度-2；严重-3】

1、你是否一直感到伤心或悲哀？

2、你是否感到前景渺茫？

3、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5、你是否对任何事都自责？

6、你是否在做决定时犹豫不决？

7、这段时间你是否一致处于愤怒和不满状态？

8、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10、你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11、你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

12、你是否患有失眠症？或整天感到体力不支、昏昏欲睡？

13、你是否丧失了对性的兴趣？

14、你是否经常担心自己的健康？

15、你是否认为生存没有价值，或生不如死？

评分标准

0-4：没有忧郁症；

5-10：偶尔有忧郁情绪；

11-20：有轻度忧郁症；

21-30：有中度忧郁症；

31-45：有严重忧郁症并需要立即治疗。

（提示：仅供自评测试，不能作为诊断依据，如有必要请及时咨询医生。来源：中国青年报2019年4月11日07版《青年心理健康拉响警报：近三成有抑郁风险》、中国青少年研究中心、中国科学院心理研究所、健康时报）

科学支招，

这样做可以缓解抑郁

面对或多或少的抑郁情绪，我们怎样做才能得以缓解呢？

1

与信赖的人交谈是从抑郁症中走出的第一步

多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。

2

寻求专业人员的帮助十分重要

抑郁症的治疗办法包括心理治疗和抗抑郁药物治疗。

心理治疗包括认知行为疗法、人际心理疗法等，能帮助患者恢复功能、回归社会。抗抑郁药从开始服用到体现明显疗效大约需要两周。

3

生活康复同样重要

继续健康时喜欢的活动；

常与家人和朋友联系；

经常运动；

坚持规律的饮食和睡眠习惯；

接受自己可能患有抑郁症的事实并调整自己的期望；

避免或限制酒精摄入和滥用安眠药等药物。

团团菌希望，

每一位朋友都可以乐观向上、健康快乐。

生活中虽然有风雨，

但是不要忘了——

阳光总在风雨后，

一切都会越来越好哦！

(制图/人民日报)