高血压如何降压，送你降压方法，很管用

节日期间，和朋友相聚，了解到他轻度高血压，心中对降压药很是担心，不愿意吃药，询问不用吃药降压的方法，倾囊相告知。

根据中国高血压防治指南，指南内明确指出生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险。

生活方式干预应该连续贯穿高血压治疗全过程，必要时联合药物治疗。

做到以下八点，可以一定程度降低血压，并降低高血压带来的心血管危险。

1

减少钠盐摄入，增加钾摄入

钠盐摄入过多和（或）钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。

为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至2400 mg/d（6 g氯化钠）。所有高血压患者均应采取各种措施，限制钠盐摄入量。

主要措施包括：

①减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；

②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；

③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。

同时增加膳食中钾摄入量可降低血压。

主要措施为：

①增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量；

②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。

2

合理膳食

建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

依从DASH饮食能够有效降低冠心病和脑卒中风险。

（注：DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划 Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH发展出来的饮食）。

在这项计划中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，可以有效地降低血压。因此，常以DASH 饮食来作为预防及控制高血压的饮食模式。

3

控制体重

推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5~23.9 kg/m2，男性腰围<90 cm，女性<85 cm）。

建议所有超重和肥胖患者减重。

控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。

对于综合生活方式干预减重效果不理想者，推荐使用药物治疗或手术治疗。对特殊人群，如哺乳期妇女和老年人，应视具体情况采用个体化减重措施。减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10%。

4

不吸烟

戒烟的益处十分肯定。必要时可以在医生指导下应用戒烟药物对抗戒断症状，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰；避免复吸。

5

限制饮酒

建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

每日酒精摄入量男性不超过25 g，女性不超过15 g；每周酒精摄入量男性不超过140 g，女性不超过 80 g。白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50ml、100 ml、300 ml。

6

增加运动

有氧运动平均降低SBP3.84 mmHg，DBP 2.58 mmHg。建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。

中等强度运动为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）= 220﹣年龄】的60%~70%的运动。高危患者运动前需进行评估。

7

采用食补

蒋氏高能蛋，双向调节血压

蒋氏高能蛋可以调节血压。它没有直接的降压功能，它对血压的作用来自于食用者心脏功能的加强，动脉血管的逐步软化和血循环系统的疏通。动脉血管得到改善。蒋氏高能蛋对血压具有双向调节功能。这主要是通过改善心脏功能、疏通血管、软化血管入手。血管软化了，管壁残留物被逐渐清除，血管壁会自然逐渐恢复它的弹性，血压会自然而然的恢复其正常状态。

8

减轻精神压力，保持心理平衡

精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。

必要情况下采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力，主要适用于焦虑障碍的药物包括苯二氮䓬类（阿普唑仑、劳拉西泮）和选择性5-羟色胺1A受体激动剂（丁螺环酮、坦度螺酮）。也可建议患者到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。