中年人患三高先别慌，饮食上坚持3不吃，血脂、血压、血糖稳稳降

中年人有三个敌人需要警惕：高血压、高血糖、高血脂。

高血压盯上你，你的头会非常难受，又晕又痛，记忆力减退、疲劳心悸。作为危险系数很高的存在，血压升高是心脑血管病最常见的慢性疾病和最主要的危险因素。一旦被它缠上，你可能会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。

高血脂盯上你，你的血管会苦不堪言，血管堵塞、动脉粥样硬化、冠心病等疾病也会纷至沓来。

高血糖盯上你，你的肾功能受损，全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。如心脑血管疾病、抵抗力下降、眼底病变、神经病变、糖尿病足等。

半数以上中老年人面临被它们围困的境况。如何降血压、血糖和血脂成了当务之急。告诉大家查出三高不要慌有办法！

高血压的要害是少吃盐，大家的食盐摄入量每天要低于 6 g。 炒菜偏咸、爱吃咸菜、腌制的食物的人要注意了，高血压病人千万不能吃太咸的食物。要对付高血压的反着来，炒菜少放盐，酱油、味精等调料要少放，更别吃腌制品。口味要以清淡为主，多吃一些降压蔬菜，如芹菜、紫菜和香蕉等等。

高血脂的要害是少吃油，血脂最大的影响因素就是饮食习惯，尤其是油脂的摄入，需要进行严格的控制。肥肉是高脂肪食品，高脂肪食品含有大量饱和脂肪酸，长期摄入过量会引起血脂升高，血液变粘，血管阻塞；高脂肪食品包括：比萨、奶油、奶酪、蛋糕等。应严格控制高血脂人群的摄入，控制的办法可以通过少吃或不吃肥肉，日常炒菜最好用植物油，比如橄榄油，茶籽油。

高血糖病人切记要少吃甜食，血糖升高过快引起糖尿病等多种并发症，所以控糖是头等要务。如何控糖？日常生活中我们建议从饮食方面进行控制。控糖并非是只不甜食，应该限制快速消化碳水化合物的摄入量，这些食物也要远离：比如白面包和面条。

学好这3招血脂、血压、血糖稳稳降！

以广场舞，步行，跑步，太极等等有氧运动为主。运动要有规律、有周期，需要循序渐进。

高血脂的朋友什么时候运动都可以，而对于高血压的朋友来说，最好在下午4-6点做运动。高血糖的朋友们，早晚餐后约40分钟进行锻炼是比较合适的。

任何运动都要循序渐进，特别是三高的朋友运动时间不宜太长，一定要量力而行，任何不适症状都要立即停止。