伴有糖尿病的高血压，还能不能吃零食？有的零食正适合吃

糖尿病和高血压相辅相成，许多代谢性疾病患者同时伴有高血压和糖尿病，是心脑血管疾病的高危因素。很多高血压合并糖尿病患者饮食特别谨慎，不敢吃零食，怕血糖或血压突然飙升，造成意外。

高血压合并糖尿病还能吃零食吗？

吃零食是很讲究的。第一，注意零食的含盐量。只要含钠成分属于盐类，钠离子摄入过多就容易引起高血压；高血压患者应严格控制钠的摄入量，6克盐等于2.3克钠。防腐剂、添加剂和调味剂也含有适量的钠。所以每次买零食都要仔细看看包装袋上的钠含量。如果发现钠含量高，就要少吃。

第二，注意零食中的糖分，控制热量摄入。生活中很多零食甜度强，含糖量高，不如少吃；有些零食也含有卡路里。适量饮食可以为身体补充热量和营养。吃多了会导致精力过剩，增加血糖代谢负担，甚至导致血糖升高。

高血压合并糖尿病可以吃什么零食？

1.水果

高血压合并糖尿病可以以低糖高钾的新鲜水果为主。含有人体所需的水溶性维生素和膳食纤维，为身体补充足够的营养；它还含有大量的维生素E、C和叶酸，以保护心脑血管健康，降低心血管疾病的风险。低糖高钾水果能更好的控制血糖，不用担心影响血糖水平；增加钾的摄入量可以改善水和钠的潴留，避免血压突然升高。所以高血压和糖尿病患者可以选择樱桃、梨、橘子、苹果和柚子，草莓、柠檬和番石榴也是不错的选择。

2.杂项小吃

杂粮零食以杂粮和五谷杂粮为主，适合高血压、糖尿病人群食用。含有B族维生素和膳食纤维，能给人一定的饱腹感，缓解饥饿感。适当吃杂粮零食，既能平衡营养，又能控制血糖。值得提醒的是，为了改善口感和口感，有些杂粮零食可以加很多糖，不能一次吃太多，或者选择低热量、低糖或不加糖的杂粮零食。

3.坚果

坚果含有不饱和脂肪酸，可以稀释血液，改善血液粘度，降低血流阻力，从而有助于降低甘油三酯。同时可以提高饱腹感，减少主食摄入，有助于控制血糖。但是坚果热量高，一天可以吃一把。选择低钠低糖的坚果。

温馨提示

高血压、糖尿病患者可以适当吃零食，但一定要控制零食的量。只要血压血糖达标稳定，可以适当吃健康零食，但不能喝含糖饮料和高盐食物。