血压高的人,身体会出现3个异常,若一个没有,血压控制得还不错

文 / 科学之春一点号
2021-02-01 00:27

高血压,为“五高”之一。

越来越多的人,体检时查出血压高。

一旦血压异常升高,会严重损害身体健康。

那么,血压多高才算高?会有哪些表现?如何预防改善?

血压多高才算高?

血压,是指血管内的血液,对于单位面积血管壁的侧压力,即压强。

血压异常参考标准,可以根据下图测定一下:

血压高的人,身体会出现3个异常,若一个没有,血压控制得还不错

1、突然耳鸣

双耳突然有嗡嗡的声音,一般是间断性,维持时间比较长,需小心血压高了。

一旦血压升高,会导致动脉硬化和痉挛,进而供血不足,使人的听觉神经功能出现退化,造成耳鸣。

2、头晕头痛

血压升高,还会经常伴有头晕头痛,持续性或钝痛性头痛。

在高血压的刺激下,血压易受损,进而产生头晕、头痛的感觉。

如果发现自己总是头晕、头痛,应该警惕起来,及时检测一下血压。

3、肢体麻木

在血压升高的刺激下,血液循环可能受到阻碍,肢体部位会有麻木感出现。

一旦出现类似情况,最好及时检查,切莫忽视拖延。

高血压者,越来越多,原因难逃这“四点”:

1、遗传因素,有高达一半左右的高血压者,有着遗传背景。

2、生活习惯因素,熬夜,抽烟、喝酒等等,都容易导致血压升高。

3、疾病的影响,如心脏病、肥胖、糖尿病、甲状腺疾病、肾动脉狭窄等。

4、年龄因素,随着年龄的增长血管壁会变脆,血管易堵塞,而引起血压高。

下面三个行为,让你的血压偷着“涨”,尽早改掉

1、吸烟

吸烟,除了会损害心肺,还会直接引起血压的变化。

相关研究发现,每吸一支烟会让收缩压每汞柱升高10-25毫升。

这是因为,香烟里的尼古丁,会兴奋血管运动中枢,让小动脉处于收缩状态,从而增加了外周的阻力,导致血压快速升高。

2、喝酒

酒精的刺激,会导致血压急剧的上升。

并且,饮酒的时间长短,也和高血压有很大的关系。

想要血压健康,一定要注意,少喝酒,滴酒不沾才是最好。

3、盐多

饮食吃得咸,摄入过多的钠盐,血压也会飙升高。

摄入盐量过多,会影响到血压的变化,增加心脑血管意外的风险。

此外,高盐饮食,也会增加肾脏疾病风险,从而增加高血压、糖尿病等。

调血压,防并发症,坚持做好这几点:

1、“钾”食多一点

饮食,对于调节血压,起着重要的作用。

其中,多吃点富含“钾”的食物,有助于稳定血压。

钾可帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤,改善血压。

含钾比较多的食物有香蕉、红枣、龙眼、苋菜、花生、豆类、玉米等。

2、“茶”饮喝一点

喝点代茶饮,对于稳定血压,十分有益。

代茶饮,也就是草药茶,历代医书中均有记载,对健康有好处。

用一些药食小植物,搭配泡水代茶饮,简单又方便,是不错的选择。

3、“熟”食少一点

熏肉、鸡腿、午餐肉等熟食,深受人们的喜爱。

这类食物,吃起来也比较方便,然而,它们的“隐形盐”较多。

熟食在制作的过程中,会加入大量的调味料,其中,就隐藏着大量的盐。

所以,这类食物要少吃,尤其是血压高的人,还是不要食用过多的熟食为好。

4、“糖”分减一点

不想血压高,要开启“减糖计划”。

食品中的添加糖,又被称为“游离糖”,也是造成血压升高“凶手”。

添加糖包括白砂糖、冰糖、果葡糖浆,天然存在果汁中的糖分等等。

其中果糖是主谋,摄入过量会让心率增快,血管收缩,体内水和钠排泄减少,血压也就会升高。此外,糖分摄入多还容易导致致肥胖、高血糖、高血脂等,增加高血压风险。

所以,想要稳定血压啊,要注意减少糖分的摄入,一定要管住嘴,不可贪嘴。

5、“动”得勤一点

运动,对于稳定血压,尤为重要。

其中,散步,是最简单易行的,对防控高血压,十分有益。

血压高的人,黄昏时分,去户外走走,呼吸新鲜空气,运动时间控制在15~50分钟,可分段进行,比如,2次25分钟的散步,每天1~2次以上。

6、“控”好你的体重

超重、肥胖,是升高血压最危险的因素之一。

尤其是,对于短时间内,体重快速上升的人群来说,血压也会快速升高。

研究发现,体重每减轻10公斤,血压就会降低5~10毫米汞柱,高血压者控制好体重,就能更好地控制血压,同时,降低糖尿病和心脑血管病的发生危险。

因此,要注意勤运动,避免肥胖,管理好体重,减少血压升高的几率。

7、“调”节好情绪

情绪,对于人体的血压,也有着巨大的影响。

过于激动、愤怒等,会刺激交感神经兴奋,促使末梢动脉收缩,血压骤然升高,易脑血管破裂,形成中风。

因此,生活中,要学会调节自己的情绪,尽量平心静气,避免大喜大悲。

8、“监”测好血压

人到中年,要监测好血压,一旦发现血压波动异常,及时检查。

姿势:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。

时间:每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。

每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。

测血压前半小时,避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等,以免影响测量结果。

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