4个方法来快速降低血压，永远远离高血压折磨

高血压也被称为“过度紧张”，是指促使血液流过动脉的压力过大的状况。高血压会造成血管损伤，从而增加心脏发作，心脏病，肾衰竭的风险。如果改变生活方式之后还是如何降低血压，那么服用药物就成为必须了。

这种特殊饮食法是由医生针对高血压患者专门制定的，建议食物多样化，主要以谷物，蔬菜和水果为主，下面是一些具体食物搭配：

• 每天吃7到8份全谷物，比如全麦面包，干燕麦片或者糙米。

• 每天吃4到5份水果，以及4到5粉蔬菜。你可以喝果汁，做熟后吃。

• 选择瘦肉，比如鸡肉和鱼，每天吃的分量不能超过160克。

• 每周进食甜食不能超过5份。吃糖，果冻，果酱时，每一份指的是一汤匙。选择无脂肪糖果，如胶质软糖只能吃一份。

不管你是否要采取上述饮食规则，还有一些其他的小诀窍可以用来降低血压。下面是一些你可以尝试的方法：

• 记食物日记。把你吃了的所有食物都记下来。这样做有两个用处：第一，意识到你有没有坚持上述饮食疗法；第二，意识到你到底吃了多少。

• 根据购物单购物。去超市前制作一个购物单。不管商品看起来多么诱人，这样会抑制你的冲动性购物。

钠的摄入量跟高血压息息相关。吃太多盐会降低肾处理水的能力，会对动脉造成压力：

• 每日盐的摄入量要少于2,300毫克。

• 远离加工过的食品。加工食品比如薯片，快餐，腌肉都可能包含过量的盐分。最好吃新鲜做的肉。

• 做饭时，尽量不要放盐。即使少撒一点点就很容易超出2300毫克这个数量。用香草，香辛料来代替盐。

血压随着体重的增高而增高；通常来说，你的体重越低，血压也就越低。

坚持上述饮食规则，你的体重应该就会下降，但是不应该单单靠饮食来减轻体重，还要加以运动。

• 初期的减肥目标定为减轻10斤体重。瘦10斤就可以显著地降低血压。

• 瘦身的附加益处就是它还使你服用的任何降血压药物都更有效。

• 特别要注意你的腰围。腰围超过40寸的男性患高血压的风险比较高。腰围超过35寸的女性患高血压的风险比较高。

警告

• 如果确诊为高血压的话，请戒烟。抽烟虽然并不是引起高血压的罪魁祸首，但是它会损伤血管，增加动脉硬化的风险。抽烟对谁都没有益处，尤其是高血压者

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