患上高血压怎么办？专家说最好做这两件事

亚太日报 暮又

据雅虎新闻报道，对于那些有高血压的人来说，拉伸可能是调节高血压最好，也是最简单的方法之一。

目前有一项研究表明，医生在面对高血压患者事首选的解决办法就是让他们散步并且进行拉伸。他们希望随着时间的推移能够靠这两项运动调节血压。

加拿大萨斯喀彻温大学的研究人员进行了一项为期八周的研究，有40名平均年龄为61岁的男女参加研究，他们均患有高血压。研究人员将他们随机分为散步组和伸展组：伸展组每天进行30分钟的全身伸展运动，每周做5天，持续8周；散步进行30分钟的快走。研究人员在他们手臂上绑有便携式监测器测量他们的血压，该项研究发现，参加步行项目的参与者的腰部脂肪逐渐减少，那些做伸展运动的参与者血压下降幅度最大。

研究人员说道，在进行伸展运动的同时配合一些有氧训练是最理想的，比如散步或蹬自行车，达到降血压的目标，从而降低心脏病发作、中风、肾病甚至失明的风险。

该研究结果已经发表在《体育活动与健康杂志》上。

运动机能学博士奇里贝克在新闻发布会上表示，“每个人都以为伸展运动只是伸展了肌肉，其实并不是。伸展肌肉的同时也伸展了你的血管动脉等，这样就可以缓解其僵硬程度，促进血液流通。因为血液流通时阻力越大，血压就会升高。”

奇里贝克补充说道，“伸展运动对关节也很友好，患有关节炎的人也可以多做做拉伸。做拉伸运动很方便，不用特意挑时间或者场合，哪怕一边看电视你都可以在垫子上进行拉伸。像步行、蹬自行车或滑雪等运动对调节脂肪、胆固醇和血糖都是很不错的。”

据Healthline网站介绍，还有一些其他降低血压的方法，比如减少糖的摄入、摄入更多的钾、保证充足有质量的睡眠、减少咖啡因的摄入以及少喝酒。