相信大家都知道，心脑血管疾病现在已经变成了威胁我国居民生命健康的重大公共卫生问题，有数据显示每年会导致死亡人数400万，占总死亡数的40%以上，位居首位！而高血压是导致心脑血管疾病发病和死亡最重要的危险因素之一，近50%的心血管发病和20%的心血管病死亡归因于高血压！看到这个数字，您是否觉得触目惊心呢？

所以，已经有越来越多的高血压人群，开始特别注意血压的控制，除了规律的吃药，大家也开始关注饮食方面是否有帮助辅助降压的作用，而饮茶是其中比较容易被关注的重点，今天咱们就来聊聊饮茶与降压的关系！

茶叶是否有降压作用呢？

答案是，有！

无论红茶或者是绿茶，都有一定的降压作用。

我们先来看看数据：

●Khalesi 2014年的研究，系统地回顾分析了1995年至2013年发表的关于绿茶和血压关系论文，结果表明饮用绿茶可以降低收缩压2.08毫米汞柱，降低舒张压1.71毫米汞柱。

●Greyling 2014年的研究了红茶与血压之间的关系，结果表明定期饮用红茶可以降低收缩压1.8毫米汞柱，舒张压1.3毫米汞柱。

●刘刚 2014年发表的论文，结果表明饮用绿茶收缩压可以降低2.1毫米汞柱，舒张压降低1.7毫米汞柱，；饮用红茶收缩压降低1.4毫米汞柱，舒张压压降低1.1毫米汞柱。

●Yi-Ching Yang等 2004年论文《习惯性饮茶对高血压的保护作用》，研究了771位男性和796位女性饮茶与血压的关系，发现那些每天至少饮用120毫升中等强度绿茶和乌龙茶的人群患高血压的风险比不喝茶的人降低了46%，那些每天喝120至599毫升的人群当中，高血压的风险居然降低了65%。

分析

这一类的研究还有很多，就不给大家一一列举了，从这些研究当中我们发现无论是绿茶、红茶或者是乌龙茶，只要长期饮用，对于辅助降血压是有一定作用的，饮用绿茶和红茶降低血压的效果相似，很难说谁比谁强一点，如果从数据上来看，绿茶相对来讲比红茶降血压的效果略微高一点点，由于各种研究涉及的各种因素都是不同的，在不同研究当中，绿茶和红茶降压孰弱孰强，还是有不一样的结果，但总的研究结果显示饮茶还是与血压升高呈负相关的！

实验研究的数据表明，茶以及茶叶提取物在放松平滑肌收缩、减少血管炎症、抑制肾素活性和抗血管氧化应激方面具有比较重要的作用，正是由于以上的这些作用，才使茶以及提取物有了降压的效果。

对于茶叶降压，我们一定要有正确的认识，那就是它降低的血压并不是特别的多，它只能起到辅助的作用，如果一位高血压的患者血压已经很高了，想要单纯的通过饮茶就把血压控制住，是完全不现实的！还是要接受正规医生的建议，科学合理的用药，调整自己的饮食和生活习惯，同时呢，辅助喝茶才能更好的控制血压！

毕竟，食物就是食物，它不能替代药物！

其他降低血压的生活方式，一样重要！

对于高血压的朋友来讲，在生活当中一定要合理的饮食，一定要控制自己的盐摄入，建议每天摄入的食盐应逐渐减少至5克，而且还要注意减少含有钠的调味品使用，比如酱油、鱼露等。要增加蔬菜、水果、低脂乳制品、深海鱼类、全谷类、富含纤维的食材，富含钾和矿物质食物的摄入。

同时也要注意控制自己的体重，可以通过慢跑，游泳以及快走等运动，逐渐地把自己的体重控制下来，在运动的过程当中，一定不要强求成绩，慢慢来，可以适当的进行无氧运动，但是切记冲重量、互相攀比，很容易导致心脑血管意外的发生。有氧运动建议最少每周150分钟，也就是每天30分钟，每周最少5次！

注意，是最少这个运动量，完全可以根据个人身体素质调整运动量！

有氧运动强调要进行中等强度有氧运动，也就是在运动的过程当中，能与其他的朋友舒适的攀谈，但不会诱发心慌、心悸、气短等异常感受，研究显示科学的有氧运动可以使收缩压降低3.84毫米汞柱，舒张压降低2.58毫米汞柱。

另外相信大家也一定知道，高血压的朋友就不建议吸烟、饮酒了，这两项习惯本来就对我们的身体没有好处，如果您已经有高血压，有以上这两项习惯，建议您还是戒了吧！如果场合上实在需要饮酒，建议饮酒的量，男性不要超过25克，女性不要超过15克，这个量接近于低度白酒75毫升左右，啤酒一听左右。

总结

饮茶本来就是一个非常健康的生活习惯，在我们国家已经有着悠久的历史，随着研究的深入我们也发现，饮茶确实对我们的血压有一定的下降作用，无论是红茶、绿茶还是乌龙茶，如果您还没有这个习惯，慢慢培养它吧！

文章的最后，谢医生也想和高血压的朋友们好好的再唠叨几句，饮茶是一个非常好的生活习惯，但是我们一定要注意，如果您的血压确实升高的比较明显，一定要在心内科医生的帮助下科学合理的用药，之后再逐渐调整自己的生活饮食习惯，要限盐，要注意休息，不要长时间的熬夜，要增加新鲜蔬菜、谷物类等食材的摄入，一定要控制好自己的体重，坚持运动，避免饮酒，养成一个良好的生活习惯，我们可以慢慢地把血压控制下来，而对于控制高血压来说，药物以及生活习惯是基础，适当的饮茶是添彩，绝对不要本末倒置！

请切记！

如果您也有饮茶的习惯，也有关于饮茶的一些心得，请在文章下方留下您的观点吧！

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有高血压这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

参考文献：

【1】Daxiang Li, Ruru Wang,Jinbao Huang, Qingshuang Cai, Chung S. Yang,Xiaochun Wan, and Zhongwen Xie.Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises.Nutrients. 2019 May; 11(5): 1115.