防治高血压病，正确生活方式是关键-戴医师谈防治高血压的生活习惯

前言

高血压已经成为我国人数的一个慢性病了，以前有个统计，我国有1.6亿的高血压病人，大概平均5个成年人，就有1个高血压患者（这里所说的成人是指35周岁以上）。

因为高血压是引起脑出血、脑梗塞、冠心病的重要危险因素（不加以控制的中、重度高血压患者，5年内有一半的患者会发生心脑血管事件），所以高血压的危害不言而喻。

因为手上有很多高血压病的病人，在开药的时候往往要跟患者啰嗦一堆注意事项和生活习惯，心想着不如写篇文章总结一下，因为我这篇文章主要是针对患者的，所以还是以科普为主，普及一些防治高血压的好的生活习惯。总结一下，大概是合理饮食、限盐少脂、适量运动、控制体重、戒烟限酒、心理平衡。

1.定期监测血压。

无论你的血压以往是怎么样的，正常或者偏高偏低，最好养成按时测量血压的好习惯，例如一周或者两周测量一次。但如果有测量到大于140/90mmHg的血压，最好增加测量血压的次数和频率。

2.戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，引起血压增高，高血压患者应尽量戒烟。

高血压患者应限制酒精摄入，每日饮酒量应小于250毫升啤酒或者100毫升葡萄酒或者50ml白酒。

3.限盐少脂

高血压患者应限制食盐摄入，应尽量少于于6g/天。并避免吃含脂肪过多的食物例如红烧肉，以免引起高脂血症、动脉硬化，并升高血压。并尽量不要吃太饱。

4.心理平衡

高血压患者应保持心态平和，保持乐观情绪，减轻心理负担。

5.控制体重、适量运动

肥胖是引起高血压的重要因素，控制体重（保持体重指数小于24，体重指数为体重kg除以升高m的平方，例如我身高168cm，体重60kg，我的体重指数即为60/1.68/1.68=21.25）可以轻度降低血压。

适量进行运动，约一周3-5次的活动，每次活动为30分钟左右，适宜的活动有步行、快走、慢跑、游泳、太极拳之类，不适宜进行激烈运动。

6.预防便秘

因为便秘对血压的影响还是比较明显的，大部分的高血压患者是老年人，便秘是比较常见的症状，便秘会导致腹腔内压力增高，影响血压。若有便秘的高血压患者，应多吃含膳食纤维比较高的食物如青菜。

7.按时按量服用降血压药物

因为大部分的高血压患者并没有明显的症状，很多病人吃药之后就不测量血压了。我们衡量血压控制的效果，还是通过测量血压来了解的。而且我遇到很多吃一段降压药，血压比较正常之后就停药。这是不对的，高血压病人通常需要终生服降压药，停药后，血压会再次升高，血压波动过大，对心脑肾靶器官损害更严重。

最后我想说一些常见的高血压病治疗误区。

首先，有的高血压病人想依靠输几天液降压。除了高血压急症需要静脉点滴降压治疗外，一般的高血压是不需要输液治疗的。有的认为输液能活血化淤，改善循环，预防血栓。其实短暂输液，对预防血栓是没有作用的。

另外，部分患者认为西药副作用大，不愿意长期服用西药，而用非药物方法完全代替药物治疗。实际上，现在许多媒体夸大养生疗法和保健食疗的功效，说可以代替药物治疗，这都是错误的。大多数保健品如天然保健食品、饮品以及降压器具(如降压枕头、降压手表、降压项链、降压帽子、降压鞋垫等)，大多不具备明确的降压作用。即使有，降压作用也很轻微，不能达到治疗目标，还会延误规范治疗的时间，最终危害健康。

还有部分高血压患者认为高血压只要坚持长期、规则地服药就准好。实际上，高血压是多种因素综合作用造成的，治疗也是综合的，改善生活方式和药物治疗缺一不可。吸烟、饮酒、食盐量大等不良习惯不加以控制，会继续损害血管，加重高血压。单纯靠吃药，药物再好也难有良效。正确的做法是除适当的药物外，还要长期坚持健康的生活方式。

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