又死一个！为什么跑步会引发猝死？

跑步不仅是一项健身运动，更是一种阳光积极的生活方式，越来越多的人加入到这个行列。

近几年，全国各地的马拉松比赛也开始活跃起来。可是，有关跑步引发死亡的话题频频出现。

到底是什么导致的猝死？长距离的跑步是否又真的有益健康？下面我们就一起来看看。

是什么导致的猝死？

关于在马拉松比赛中途猝死的研究显示，每100,000 名马拉松比赛参赛者中有大概0.75 名可能死亡。随着参赛人数的增加，猝死的案例数量也在增加。

大多数验尸报告显示，参赛者的死亡与生理状况无关，而与死者本身存在的心血管疾病有关。

2012年，心脏病研究专家、医药学博士詹姆斯·H. 欧基夫和他的合著者在报告中写道，有规律的锻炼可以有效促进心血管健康和预防慢性疾病，但长期的过度锻炼会导致心脏和大动脉的病变。他总结道，证据表明，长期持续的过度训练会引发冠状动脉钙化、舒张功能障碍和大动脉壁硬化。

所谓有规律的锻炼，是疾病预防控制和人体活动咨询中心2008年度的报告中建议，所有成年人进行每周150 分钟的中等强度或每周75 分钟的高强度有氧训练。临床心脏病学协会指出，有规律的人体活动会降低患上心血管疾病的风险和死亡率。

然而，大多数人没有达到建议中的标准。许多人要么完全不锻炼，要么过度锻炼，这并不正确，我们所有人都需要找到正确的平衡点。

长距离的跑步是否真的有益健康？

可以肯定的是，各项使心率上升并长时间持续的体育运动都对心血管健康有益。为了得到理想的结果，一份带有锻炼方式、强度、持续时间和锻炼频率的锻炼计划十分重要。

完善的健身项目带来的益处，已经在过去50 年里的多种研究调查中证实。其中已确定的一些益处包括以下几点。

 患上心血管疾病的风险降低

 最大摄氧量提高

 肌肉耐力提升

 免疫功能强化

 毛细血管增多

 肌肉细胞中的线粒体数量增多

 骨密度增强

 脂肪减少

 胆固醇水平下降

 高密度脂蛋白增多

 患上Ⅱ型糖尿病的风险降低

 患上某些癌症的风险降低

 提升自尊

 改善睡眠

 减少疲惫感

 延长寿命

在埃默里博士2016年发布的研究报告中我们还发现了：

Ø 休闲式的马拉松训练有助于降低心血管疾病的患病概率。

Ø 持续的锻炼可以预防多种心血管疾病。

Ø 跑步者全因死亡率和心血管疾病死亡率较低。

Ø 进行高强度繁重训练的运动员并不会提升自己的心血管疾病患病概率。对太多的训练会为心血管健康带来负面影响的估计，还需要更深入的科学调查。

Ø 对一些有遗传性心血管疾病的个体，训练对他们来说也许没有益处。

最后，总结一下：

01.导致猝死的原因大多数与生理状况无关，而与死者本身存在的心血管疾病有关。有规律的锻炼可以有效促进心血管健康和预防慢性疾病，但长期的过度锻炼会导致心脏和大动脉的病变。

02.对于长距离的跑步是否真的有益健康？答案是肯定的，但为了得到理想的结果，一份带有锻炼方式、强度、持续时间和锻炼频率的锻炼计划十分重要。

❤ 希望大家都健康、无伤的跑下去！