无论男女，牢记晨起三不要，晚上两坚持，到老血压平稳痴呆不扰！

大家都知道，高血压是生活中常见的多发病，这种疾病具有起病缓慢的特征。

在患病早期，病人多无明显的症状，或者仅仅只有平常的头晕头痛、耳鸣的表现，所以很多人才没有重视，进而导致病情发展的越来越严重。

特别是没有及时控制血压的情况下，甚至还会诱发心脑血管病变。

因此对于过了45岁以上的男女来讲，一定要做好预防的措施，牢记晨起三不要晚上两坚持，血压更为稳定。

预防血压升高晨起不能做什么？

1.不要发脾气

发脾气本身就不利于身体健康，尤其是在早晨起床后大发雷霆，糟糕的情绪往往会持续一整天，坏脾气还容易导致身体有害激素增加，进而使血管收缩升高血压。

所以为了身体健康着想，遇到不开心的事情时，不妨换一个角度考虑问题，或许能排解掉不好的情绪。

2.不要抽烟

有一些男性朋友早晨起床后，喜欢抽一根烟。

虽然烟雾中的尼古丁可以醒脑并缓解嗜睡，但是这种习惯会为身体健康埋下隐患，尤其是血压比较高的人群。

如果早晨吸烟的话，烟草中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等物质不光会导致人体血管收缩，影响血液循环，使血压升高，还可能出现血管壁变厚，管腔变窄以及血管严重堵塞的问题，进而增加患冠心病或者心肌梗塞的风险。

3.不要起床太猛

为了稳定血压水平，早晨要缓慢的起床，因为晚上新陈代谢速度较慢，醒过来时便会消耗比较多的能量。

而这种情况下，人体血液中的肾上腺素以及甲状腺素水平也比夜晚时分更高，如果起床的动作太猛，便会加重血管收缩，导致血压升高。

二.晚上做什么可以稳定血压？

1.坚持走路

也许有些人心里会有疑问，为什么晚上走路能够帮助人体稳定血压呢？

其实在人活动的过程中可以提升体内神经的兴奋，进而控制人的心率，达到稳定血压的效果。

相关的研究表示，坚持走路一段时间，人体的收缩压大概会降低3.9mmhg，舒张压大概会下降2.6mmhg，虽说这个数值看起来并不明显，但如果配合药物以及健康的饮食习惯，对于血管的健康非常有好处。

2.补充水分

从健康学的角度来说，水是人体最好的稀释剂和解毒剂。

高血压患者要养成积极饮水的习惯，更有助于补充体液，并且稀释血液，起到预防和改善血管疾病的效果。

特别是高血压患者，在晚上睡觉前两小时喝一杯温水，不光可以帮助睡眠，还能减少血栓形成。

综上所述，在年龄增加时，人体新陈代谢的速度减慢，血管也会逐渐老化。

这时候倘若早晨时能够避免一些禁忌，例如不要抽烟，不要发脾气以及不要起床太猛，或许可以保持血液循环的通畅，进而避免血压水平波动。

与此同时，晚上睡觉前还得坚持补充水分以及适量的步行，可能会事半功倍。