血压高的人，睡前别做三件事，饭前记住三个字，血压稳当当！

日常生活中，我们经常说高血压是“无形杀手”，最担心的就是身体内的血压波动过大，它很容易会对肾脏、血管、大脑和心脏造成不可逆的损伤，甚至因为肾功能衰竭、脑卒中、心肌梗死而死亡。对于血压高的朋友而言，平时还需合理使用降压药，做好生活调理，稳定血压是十分重要的。血压高的人，饭前记住三个字，睡前记住三件事，血压会很稳！

■血压高的人，睡前别做三件事，饭前记住三个字，血压稳当当！

●戒烟戒酒：

日常生活中，对于血压高的朋友而言，还请戒烟戒酒，远离二手烟的环境，尽量做到滴酒不沾，任何含有酒精的饮品都不要饮用。

●少吃点饭：

日常生活中，血压较高的人，还请控制每天的饮食量，平时吃7、8分饱就行了，控制好每天总热量的摄入，维持好正常的体重。根据相关研究发现，体重每增加24斤，血压就会上升10个单位，所以体重超标是导致血压不稳的主要因素。

●注意饮食清淡：

日常生活中，体内血压较高的人，饮食方面还请保持清淡，注意少糖、少油、少盐；特别是需要控制好对食盐的摄入量，成年人每天的食盐摄入量不得超过6g，而这6g当中还包括好友、酱油以及调料品的食盐。

●不能熬夜：

日常生活中，我们在夜里11点之前是必须睡觉的，若是过度熬夜就很容易导致交感神经长期处于兴奋状态，从而导致血管出现收缩，升高血压。经常熬夜和睡眠不足都会导致血压升高，加快心跳哦速度，从而增加血管压力，很容易导致心血管意外的问题发生。当精神过度紧张，没有得到松弛和缓解时，很容易导致大脑皮质兴奋抑制过程失衡，从而让全身小动脉痉挛，增加外周阻力，从而引起高血压问题。

●睡觉前不能喝酒：

日常生活中，酒精已经被列为一类致癌物，同时还会突然升高血压，从而引起一系列的意外时间，所以还请少喝酒。特别是睡觉前不要喝酒，喝酒很容易会增加肝脏代谢负担，加快血液流动的速度，从而升高血压，增加患有脑卒中的风险。睡觉前喝酒很容易导致体内的血压急剧升高。很多血压较高的人，血管弹性较差，本身夜里就是心血管疾病的高发期，睡前喝酒很容易会快速升高血压，导致血管破裂，导致脑出血的情况出现，最终危及到生命安全。

●睡觉前不要生气：

日常生活中，睡前若是情绪波动较大，就很容易会影响到身体健康；特别是脾气暴躁、大喜大悲、过度生气等等，从而让身体内部环境受到一定刺激，增加肾上腺素分泌，从而升高血压，加快心跳和呼吸速度，让肌肉变得紧张，给心脏和大脑血管带来一定的刺激。血压高的人还请控制好自己的情绪，深呼吸或自我暗示，降低外界对大脑的刺激，避免受到不良情绪的影响。睡前不要生气，哪怕生气也不要超过三分钟，保持平稳的心态。睡前避免情绪波动过大，不要大喜大悲；睡前半小时还请让自己的情绪平复下来，可以看看书、泡个热水澡，让自己身心平静，避免血压升高。

​结语：日常生活中，对于体内血压高的朋友而言，对文中所说的这几点还需多加注意；无论什么动作都要讲究慢，若是起床速度较快，就很容易会增加心脏负荷，导致血液循环加快和心跳速度过快，从而导致血压有所升高，继而引发意外事件。平时排便还需注意，过度用力很容易升高血压，增加心肌耗氧量，让体内的血压波动过大。