跑步会导致血压升高吗？想要血压乖乖“听话”，4事一定要做好！

一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。想要拥有健康的身体，应该从一点一滴做起，妇科苏医师陪伴你！

跑步现在是每个人都非常喜欢的运动，减肥、减肥、强身健体。但是对于高血压患者来说，跑步已经成了一个问题。我不知道我是否能跑步。血压升高后，有一些事情需要注意，比如不吃太多高盐食物，高热量食物也应该少吃等等。那么，对于高血压患者来说，跑步是禁忌吗？为了稳定血压，我们需要注意什么呢？

跑步会升高血压吗？

高血压患者可以跑步，但要小心控制运动强度而不影响血压。跑步是有氧运动，需要配合呼吸运动，持续跑步会消耗更多的营养和氧气，进而导致加速血液循环，在这种情况下，如果运动强度不能得到很好的控制，可能会导致血压升高。然而，适当的跑步有一定的降血压效果，这种跑步有很多要求。

高血压病人在跑步时，应注意循序渐进，让身体适应，跑步前做好热身运动，降低跑步速度，慢跑。早上是血压相对较高的时候，建议晚上跑步是最合适的，每次跑步，控制在 30 分钟左右，根据自己的身体状况，这样高血压患者跑步还是有益的。有四件事比跑步做得好，有助于稳定血压。

如何预防高血压？

多吃含有钾元素的食物

为了防止血压升高，多吃含钾的食物是对的，它能降低体内的钠含量，达到降血压的效果。例如，油菜、菠菜、大白菜和西红柿富含钾，经常吃有助于稳定血压。含钾的食物不仅能稳定血压，还能保护心脏细胞，这对心脏健康也很有益。

控制好体重

肥胖是血压波动的主要原因，高血压患者应控制体重。肥胖者，血压和内脏中积累的大量脂肪，会增加人体的负担，进而影响血压，这种现象也会增加。而且，高血压的几率越大，从这方面预防高血压的可能性就越大，我们应该控制体重，注意轻饮食，做运动，减肥，血压是稳定的。

戒烟酒

烟酒也是导致血压升高的幕后黑手之一，因此烟酒要少碰，及时戒掉是最佳的选择。酒精在进入体内之后，会影响到血液循环以及新陈代谢，并且会对身体组织和器官造成不同程度的损伤，就会影响到血压。吸烟会引发动脉硬化，血液粘稠，血压高的现象就比较常见了，同时常吸烟，血液中的一氧化碳血红蛋白也会升高很多，血压也会升高。

切忌暴饮暴食

暴饮暴食在过去是一种很难看到的疾病，在食物匮乏的时候。现在人们不担心吃和穿，很容易吃得过多，胡吃得太多，这对血压的稳定也很不利。一般暴饮暴食的脆弱人群，即那些经常喜欢节食减肥的女性，经过长时间的饥饿后，很容易吃得过多，而且她们不知道。人们在食盐不足或食盐过量的情况下，会出现血压升高，所以要注意。