运动是控制高血压必不可少的手段？但不注意这几点，小心意外发生

中国是一个高血压国家，大约23%的中国人口有血压问题。高血压患者除了积极治疗外，在生活中还需要严格控制，包括饮食和生活习惯。运动是控制血压的最好方法，但是高血压患者在运动中容易出现一些危险的情况，因此需要在运动前多做准备，在运动中多加注意。

高血压患者运动时应该注意哪些方面？

1.不要急于锻炼

高血压患者不能盲目运动，有时血压会受到外界刺激，运动时血压会飙升，会带来一定的风险。高血压患者在运动前，最好去找主治医生进行详细的体检，看看血压是否控制稳定。如果控制的比较好，他们可以适当的锻炼。如果血压波动较大，出现并发症，要谨慎运动，不要盲目运动。

2.制定一个运动计划

凡事都要提前做，但不能提前。高血压患者要选择适合自己的运动，不能全凭爱好选择运动。强度不要太强。对抗性强或运动强度大的运动不适合高血压患者选择。高血压患者比较适合，比如散步和一种中国传统太极拳(太极拳)，比较温和，可以锻炼到身体。尤其是在一种中国传统太极拳(太极拳)中，这种有氧运动不仅可以养生，还可以通过肌肉的反复收缩来维持血管，降低血压。

3.不要停下来匆忙

高血压患者在运动的时候要注意一个方面，就是千万不要突然停下来或者起来，或者突然冲刺。这种急停很容易导致血压飙升，本身就比较高，然后血压飙升会导致很多事故。蹲下站起来的时候要慢，运动的时候不要突然停下来或者开始，给身体一个缓冲。

4.避免鞠躬

生活中，锻炼的方式有很多，比如做倒立，打滚等等。高血压患者应避免低头，头部不应低于心脏。高血压患者经常低头，造成头晕，血压升高。

5.注意锻炼的时间

很多高血压患者喜欢晨练，但其实早上并不是锻炼的最佳时间。早上的空气质量没有人们想象的那么好，温度也太低了。不适当热身，就会开始盲目运动，血压升高。如果你喜欢早上锻炼，不妨等到9点，太阳出来，空气清新，对身体有好处。

6.服药后不要运动

高血压患者需要长期服用降压药来稳定血压。运动前不要吃药。服药后需要一个吸收的过程，需要在血压调整到相对稳定的水平时，存活一段时间再出去锻炼。刚服药后，至少要等1~2小时再运动，这是每个高血压患者都要注意的。