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高血压最大的危害是对血管的损害，尤其是心血管受到影响导致的冠心病在高血压病程较长的人群中非常常见，不少平时未发现或是没有什么症状表现的人，在冬季很容易发生与加重，这与冬季天气寒冷心肌耗氧量增加、心脏更容易受到损伤密切相关。

因此有高血压的人，冬季里不仅要对血压控制情况多加留心，在日常吃喝、运动等方面也要格外注意，做好妥善安排，综合起来主要有四个问题要注意。

第一，清淡饮食，优质蛋白不可少

冬天机体需要产生更多的热量来抵御寒冷，需要适量增加摄入高热量食物，为避免对血糖产生不良影响，富含优质蛋白的食物如奶蛋、豆制品、瘦肉尤其是鱼肉就最好的选择，因此有高血压的人每天半斤牛奶、1-2个鸡蛋、二两豆制品及鱼肉应当是三餐的标配。

第二，适量运动，下午运动更适宜

清晨本就是有高血压的人容易发生心脑血管意外的时段，在寒冷的冬季这种意外的发生率会大大增加。因此有高血压的人不宜做晨练，可以将运动安排在下午4-5点气温相对较高、人体生物钟最稳定的时段进行。

第三，勤测血压，及时调整用药量

冬季气温较低时，机体为避免散热保持体温，血管尤其是皮表毛细血管会加强收缩，使得外周血流阻力增加，血压较天暖时会有一定程度的升高，常常需要调整降压药的服用量把高起来的血压控制好。因此，冬季有高血压的人每周至少应选择一天监测早晚的血压，根据血压情况及时增减降压药用量。

第四，注意保暖，预防感冒发生

一旦感冒机体新陈代谢即会加快，心率加快、发热咳嗽等都会加重心脏的负担、引起血压的波动，尤其是有冠心病的人可能诱发冠状动脉痉挛，加重心肌缺血缺氧，导致心绞痛发作及心肌梗塞的发生，从而增大猝死的风险。因此有高血压的人要注意保暖，尤其是高龄老人应避免外出。

此外需要提醒的是：有高血压的人要特别注意是否因血压的波动引发了心衰，知晓一些可能提示心衰发生的早期信号，比如：

• 稍做运动甚至做家务时感到疲劳、呼吸困难、四肢无力，休息后减轻或消除。
• 食欲下降、上腹部隐痛、尿量减少、体重增加、手脚憋胀有紧绷感，尤其是脚踝出现浮肿。
• 心率加快，尤其是稍有活动心率就超过100次/分钟或出现不规律心率。
• 晚上睡觉不能平躺，必须枕较高的枕头才感觉舒服才能入睡。

如果发生了这些情况，就应当及时就医查明原因并及时治疗，避免心肌细胞受损加重导致更加严重后果的发生。